以下10种方法可以保证睡眠质量。

1.睡眠时间要有规律。每天早上要在同一时间起床。即使你前天晚上睡不好。白天不要睡觉，早上不要睡觉，多睡眠。你可能躺在床上思考问题。晚上累了睡觉。

2.白天进行一些体育锻炼。这有助于使你的身体晚上更累，更容易入睡。运动对身体有好处。研究表明，运动本身可以抵抗抑郁症。

3.睡觉前两小时不要运动。因为运动激活了你的身体，所以睡不着觉。

4.睡前不要看不安或暴力电影。

5.黄昏6点以后不要喝含咖啡因的饮料(茶、咖啡、可乐)。咖啡因是兴奋剂，会妨碍睡眠。

6.晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含咖啡因和牛奶系饮料，被认为是睡觉。需要注意的是，巧克力或可可牛奶饮料中含有咖啡因。

7.睡觉前两小时不要吃饭。吃饱了就睡不着觉。

8.晚上不要喝酒。酒精是镇静剂，用它解决睡眠问题不是个好主意。因为酒精不能帮助你安然入睡。此外，酒精会增加你的尿液，进一步妨碍睡眠。不幸的是，相当一部分患有抑郁症的人有酒精问题，用酒精帮助他们入睡。

9.创造舒适的睡眠环境。不要把电视和收音机放在房间里。

10.在浴室内或枕头上喷洒薰衣草精油等精油，可以放松。