老年人在计划日常生活时，白天要增加静坐、按摩(气功)、午睡等休息方式。午睡是白天最好的休息方式，有助于防止过度疲劳，身心健康。医学研究表明，人的精力最旺盛，从早上起床到上午10点左右，之后逐渐下降。午睡后，精力又开始上升，就像充电一样。相关数据显示，健康长寿的老年人大多有午睡的好习惯。午饭后小睡半小时是比较科学的。这样可以增加胃肠系统的血液供应，有助于食物的消化。睡觉前可以散步、赏花、练习书法、看电视、听音乐等轻松活动。午睡时要注意不要感冒，尽量脱掉衣服盖被子。午睡时间不能太长，千万不要贪吃。因为白天睡得太多会影响晚上的睡眠质量。

我的午睡练习

睡眠对人的健康很重要。现代医学证明，良好的睡眠不仅可以消除疲劳，还可以调整和补偿各系统的功能。特别是对神经系统、循环系统、免疫系统、内分泌系统的协调补偿更为重要。科学实验表明，绝食可以维持10天生命，但如果连续10天不强迫睡觉，就可能死亡。祖国医学认为，睡觉和吃是养生的重中之重，能睡觉的人可以吃，能长生。至于午睡，虽然没那么重要，但也是人类生理睡眠的一部分。专家学者通过实验证明，人的睡眠节奏除了晚上的睡眠高峰外，13点前后还有睡眠高峰。这是由人体生物钟运行规律决定的。祖国医学早就提出人们要睡个好觉。扎吉市(23点到1点)，中午指中午(11点到13点)。这两个小时睡得好，就能消除疲劳，恢复精力。这个提法也与人体生物钟运行规律完全一致。

我午睡是因为体质虚弱，下午的体力不能疲倦，工作效率不好，不得不求助于午睡。坚持睡午觉后，这种情况有了很大改善。特别是在过去的十年里，虽然已经度过了古稀，但是老朋友的病患生活不能自理，我仍然可以做自强不息的家务劳动，坚持锻炼身体。每天除了8小时的睡眠(包括午睡时间)，坐在三餐的座位上休息之外，几乎不坐下休息。剩下的14个小时都分配了全部部下。到22点才上床睡觉，但睡得快，不睡觉。晚上起床2 ~ 3次，护理伙伴后，3 ~ 5分钟后可以再次睡觉。有什么动静立刻觉醒。

我已经79岁高龄了，仍然可以过五种生活。走路快，走得快，吃饭快，睡觉快，说话反应快。朋友们都说我不像近80岁的人。当然，这都不是得益于午睡。我还有别的养生方法，用基石互补。但是午睡时保持健康的功效是不可磨灭的。

我坚持午睡的守则。

每天午睡45 ~ 60分钟，坚持睡。按时睡觉，及时醒来，养成习惯。

醒来后吃午饭，午睡前吃100克水果，对胃消化功能有好处。

睡姿最好感到舒适，但不能压在胸上。可以穿衣服睡觉，但不要感冒。从来不坐着睡觉。

南北平躺，使身体磁场与地球磁场平行，使身体磁场不受干扰，从而影响睡眠质量。