健康，男性需要摄入大量高营养食物，即蛋白质、脂肪和糖分，同时保持55%的糖分、15%的蛋白质和30%的脂肪。但是，减少脂肪、控制胆固醇摄入、增加蛋白质摄入并不是最好的营养。营养专家表示，所有年龄段的男性摄取真正营养的方法。

20:正在进行能源补充

身体特征：在身体发育的黄金时期，骨骼正在完全形成和强壮。这个时期，男人的素质都很好，特别容易移动，同时比较重的脑力劳动使体内的能量物质消耗大。

营养供应建议：营养供应应以强健体魄的功能为主，质量和数量都要保证。要吃足够的主食，丰富的腐蚀，补充多种矿物质和维生素。维生素矿物质补充剂vs正常饮食该如何选择，补充维生素？

营养补充建议：

铬(CHROMIUM):维持生命所需的矿物质可以降低胆固醇水平，提高男人的耐力，为喜欢健美运动的男人增肌，减少脂肪。需要摄入量：一般男人每天至少需要50毫克铬，擅长运动的男人需要100 ~ 200毫克。进步途径：服用含有铬的多维矿物质合剂、强化铬药丸或酿酒酵母。

维生素A(VITAMINA):维生素A具有强健的骨骼，提高机体免疫力和抗癌作用，对视力保护也有很大帮助。需要摄入量：一个男人每天维生素A的正常摄入量为1000毫克。进步途径：半碗胡萝卜的维生素A含量可达4000毫克。富含维生素A的食物包括肝脏、乳制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。

推荐菜肴：烧猪圈：猪手最大的特点是含有动物性胶体蛋白质，可以补充更多能量，脾气冰冷咸咸，不着急。猪手又红又软，毕达哥拉斯后猪手有鲜艳的颜色，足以开胃。

30:改善亚健康

先试试你自己是否有亚健康

身体特征：身体状态的基本定型，是否经历健康高峰期，因人而异。30多岁的男人吃所有东西的时候，今天重庆火锅，明天煮的鱼，后天辣螃蟹；每天晚上经常喝生啤酒到午夜。总之，不管是辣是酸，还是适合自己，反正都放在上面。所谓年轻人找病，晚年生病找人。

营养供应建议：要通过良好的饮食习惯和健康的生活习惯来保证健康。根据我国居民的膳食结构标准，建议30多岁的男性竭尽全力实现饮食多样化。厚度一致三餐合理。饥饿为宜。节制适量的油、适量的盐、适量的甜食、少量的酒。

营养补充建议：

维生素B6(VITAMINB6):这种人体不可缺少的营养素对增强免疫力有很好的作用，预防皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏免受结石症的侵害，对失眠有治疗作用。需要摄入量：每天只需要2毫克维生素B6。相当于大约2只大香蕉的含量。经常运动的男性消耗大量维生素B6，需要多补充几毫克，但每日摄入量最多不能超过50毫克。提升途径：一天两只大香蕉就够了。富含维生素B6的食物包括鸡肉、鱼、动物肝脏、土豆、鳄梨和向日葵。

维生素E:预防疾病和提高免疫力的最有力的武器。可以降低胆固醇，防止血小板聚集在动脉中，清除体内杂质，预防白内障。需要摄入量：每天10毫克。补充途径：富含维生素E的食物有杏仁、花生和核桃。为了获得足够的维生素E，可以同时服用维生素E片。

推荐菜：五彩虾：新鲜虾上油后，油炸、炒。这时虾很脆，玉米，胡萝卜，新鲜好吃。虾肉性温、味感、中药认为具有补肾壮阳、开胃菜的功效，对食药症、脾胃虚弱、腰膝肾软等症状大有帮助。

40:消灭积蓄的火山

身体特征：40多岁的男性处于人生事业的顶峰。但是值得注意的是，这一阶段也是疾病的形成时期。因为生理功能开始从正常下降，部分器官开始衰退，很多疾病在这个时候爆发或出现。所以比起男人41朵花，不如说男人41根格子。长年累月的堆积劳动再生般的火山随时都可能爆发。慢性疲劳综合征是对40多岁男性腰痛、嗜睡、记忆力减退、夜尿症增加、食欲不振、性欲不振等多种症状的连锁反应，引起心理不安。发展的话，胃病、冠心病、糖尿病、高血压、前列腺肥大会和自己有关。

营养供给建议：预防各种慢性疾病成为现阶段营养补充的优先事项。吃饭的多样化以谷类为主。多吃蔬菜、水果和土豆。经常吃奶的类、豆类、乳制品；经常吃适量的鱼、鸟、蛋、瘦肉，少吃肥肉和肉类。要清淡，减少盐。同时饮酒限制。五谷杂粮利益健康vs每天吃多少盐对健康有好处

营养补充建议：

纤维素(FIBER):富含高纤维素的食物可以加速肠毒素和致癌物质的清除，减少结肠癌发病率(结肠癌在男人容易患的癌症中排名第三)。膳食纤维可以调节糖尿病患者的糖指数，降低脂肪降。有助于增加肠蠕动，刺激有益细菌的生长，治疗便秘，改善胃肠功能。可以疏通胆汁排泄，稳定胆汁成分的比例。膳食纤维分为不溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维两类。不溶性膳食纤维主要存在于蔬菜中，主要功能是给人饱腹感，延缓胃排出时间。水溶性膳食纤维主要存在于燕麦、魔芋、荞麦、水果等食品中，吸收性强，可减缓和减少糖、脂肪吸收速度及吸收量，降低餐后血糖。所需摄入量：每天理想的摄入量是18 ~ 35克，折叠蔬菜约500克。补充途径：含有大量纤维素的食物包括全麦面包、黑米、草莓、梨、西兰花、胡萝卜等多种茎上可食用的蔬菜。

镁(MAGNESIUM):镁摄入量正常的话，可以减少心脏病的发生率，降低血压。镁还可以增强生殖能力，因为它可以提高精液中精子的活力。需要摄入量：在早餐中，包括两碗麦片、一碗脱脂牛奶和一只香蕉，可以获得每日镁需要量的2/3。进步途径：烤红薯、豆类、坚果、燕麦面包、花生酱、绿叶蔬菜、海鲜中富含镁。

推荐菜肴：西式黑椒牛柳：牛柳类提供大量热能，丰富蛋白质、必需氨基酸和肽类。它具有恒温、味感、脾胃、益气血、强肌骨的功效，适合冠心病人吃。