的长拉伸，瑜伽的运动损伤不仅仅是肌腱受伤，韧带会增加或松动，关节会变得不稳定。

怎样才能避免受伤？

1.患有血液凝固疾病的人避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要设定位置、四肢伸展扭转，在此过程中，末梢血流减少，血液凝固加剧，更有可能引起心血管疾病。

2、骨质疏松症，练习要小心。有些瑜伽的动作需要用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，核心肌群的力量训练不好，支撑肘部时很可能不慎骨折。

3、脊椎滑脱，椎间盘突出者，腰部要避免过度弯曲。瑜伽最基本的动作之一——日式礼拜，练习者需要腰部向下弯曲，这时患有脊椎滑溜症的人可以用这种动作使脊椎再次打滑。椎间盘突出者也可能因弯腰动作不小心，下肢神经压迫更严重。

4.身体状况不好，大病刚好，骨折初期不能练瑜伽。瑜伽只有在身体状况良好的情况下才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉关节韧带就无法发挥力量，练瑜伽的时候很容易受伤。

5.饭前饭后一小时不做瑜伽。瑜伽需要弯曲和扭转身体，所以饭前后不要做1小时瑜伽，瑜伽前最好减少食量。不要增加胃负担。

6、情绪波动不应该练习瑜伽。瑜伽是一项身心都要配合的运动。如果在生气、不安、紧张的情况下肌肉群紧张，最好不要练习瑜伽。为了避免受伤，最好不要练习瑜伽。只有在肌肉柔软的状态下练习瑜伽，才能更加健康和安全。

7.上几节课结束后关节和肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体柔软度不好，但瑜伽是训练身体的柔软度和肌肉力量的延伸。每当练习瑜伽时，如果出现关节疼痛或腱炎症，身体的柔软度可能会不足，不适合瑜伽动作。

8、孕妇练习瑜伽时要小心。目前，以孕妇为对象，有所谓的孕妇瑜伽，但指的是自己长期练习瑜伽的人。如果平时没有练过瑜伽，最好在怀孕12周后评价怀孕状态良好后再练习。

9.眼压太高，近视高，不建议做头下脚的倒立动作。前面弯曲或倒立会增加眼压，所以本来眼压就太高，近视高的人不建议练习瑜伽。

10、癫痫、大脑皮层损伤。瑜伽的很多动作都涉及延伸到颈部，如果有人癫痫或大脑皮层损伤，将颈部向后弯曲伸展，就会引发癫痫发作。(Northern Exposure)。

为了避免运动受伤，请记住有什么问题，随时停止，问老师，如果某个动作难以达到标准姿势，请不要勉强，身体可能还没有准备好。不要以比较的心态练习瑜伽。瑜伽是个人内心深处的感受。每个人的理解不同。