白领一族该如何缓解疲劳？

1.食物平衡

在日常生活中，平衡是抵抗疲劳的关键，只有在平衡的基础上保证营养的全面性，才能避免营养不良导致的身体虚弱。

因此，白领在日常饮食中要遵守原则：每顿饭一个水果；每天吃两次蔬菜。吃含淀粉的食物，但不要吃得太多。每天吃一次肉、鱼、鸡蛋才能看到疲劳。

2.糖分和碳水化合物

适量的糖分和碳水化合物是我们人体的营养基础，这两种营养素是人体体力的主要来源。我们身体内所有器官的运行，特别是人体大脑的运行，都需要消耗糖分，除此之外，我们人体每天有50% ~ 55%的体力补充需要依靠糖分。

选择含糖食品时，应尽可能选择复合糖。它很快就会被身体消耗掉，而且经常能为人体补充能量。面条、米饭、面包、干菜等这种食物富含复合糖。

3.维生素c

想要抵抗疲劳，如何减少维生素C，它的抗疲劳功效是众所周知的，不仅有助于抵抗疲劳，还能提高免疫功能。含有维生素C的食物包括猕猴桃、柑橘类水果、红色水果和色彩鲜艳的蔬菜中含有大量维生素C。

大脑正常工作需要多种维生素和矿物质，特别是B族维生素和维生素C，对维持人体智力和体力有重要作用。在我们身体的生长发育阶段，叶酸在保证人体正常生长的同时，也是保证神经系统运行的更不可缺少的因素。

4.补充铁

很多白领女性有不同程度的贫血状态，生活中的很多因素和习惯是女性贫血的主要原因。很多女性可以说不喜欢红肉，但红肉的红细胞是我们身体的基本成分，可能不知道能给身体的所有器官提供氧气。

女性贫血会产生极度疲劳的现象，所以平时要多吃富含铁和红细胞的食物(如血浆、肝脏、红肉、鸽子、贻贝等)。

5.多吃干果

专家指出，在大量体力和精神活动后，要尽可能多吃干果类食物，才能尽快补充失去的体力。因此，无论是上班族还是学生族，都要随身携带干果类食物，补充体力和脑力。

6.食物四派：

避免暴饮暴食：暴饮暴食的话，大脑中有一种叫成纤维细胞生长因子的物质，会减慢大脑的节奏，降低效率。

不要吃太多甜食：糖在体内太多，体液会改变碱性的正常状态，成为酸性体质，大脑功能下降，精神不振，记忆力涣散，反应迟钝。

不要吃太多油炸食品：油炸食品中含有大量过氧化脂质，会使脑细胞早衰，不能吃太多。

主食过程：只要吃精制的米粉等主食，血液中的酸碱平衡就会被打破，维生素会被大量消耗，容易出现疲劳、健忘症、焦虑等症状。

消除疲劳不仅要吃东西，还要吃什么，要避免嘴。