登山促进毛细血管功能，使全身清爽。登山可以大大提高腰部、腿部的力量、行进的速度、耐力、身体协调平衡能力等体力，增强心、肺功能，增强抗病能力。登山会增加肺通气量和肺活量，血液循环增加，脑血流量增加，尿液酸度上升。秋天上升后，由于气候的独特性，气象要素的变化对人体的生理功能有特别的好处。

秋天爬山时温度变化比较大，对人体健康本身有益。不断紧张人的体温调节机制，提高人体对环境变化的适应能力。当然，登山时间要避免气温低的早晨和晚上，速度要慢，下山时要增加或减少衣服，以达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者要更加努力地行动，以免发生不可预测的事情。

慢跑是理想的秋季运动项目，跑步速度是固定的，跑步没有限制，可以加强血液循环，改善心肺功能。改善大脑的血液供应和脑细胞的氧气供应，减少脑动脉硬化，使大脑能够正常工作。跑步可以有效刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥。它以投资少、回报多的休闲活动受到人们的喜爱。慢跑已经成为人们生活中不可缺少的一部分。它足够简单，引人注目，所以太多人喜欢慢跑，慢跑，从明天开始！

现代人经常处于肮脏的空气、空调等密闭空间，会感到精神疲惫、四肢无力，生产力下降。因此，要多进行户外活动，多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是出门去自然锻炼的绝佳时机。一天中12个小时在户外呼吸新鲜空气，慢跑40分钟左右，不仅会少患疾病，体质也会提高，精力也会日益旺盛。

自行车运动不仅能减肥，还能使身材更加均衡。通过运动减肥或边减肥边运动的人比光靠减肥减肥减肥的人身材更好，更有魅力。适当的运动分泌一种激素，这种激素使你的心情开朗、精神愉快。经验表明，自行车运动可以产生这种激素。它能感到非常自由和清爽。最近几年的研究结果表明，骑自行车、跑步、游泳是最能改善人们心肺功能的耐力运动。

冷水浴是用5 ~ 20之间的冷水洗澡，秋季的自然水温在范围内。冷水浴的保健作用非常明显。首先，它增强了神经的兴奋功能，洗澡后精神清爽，头脑清晰。第二，冷水浴增强了人体对疾病的抵抗力，称为血管体操。第三，洗冷水澡有助于提高消化功能，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等有辅助治疗作用。

冷水浴运动要循序渐进。秋天气温逐渐降低，人体逐渐适应寒冷和冷水，到了深秋和冬天洗冷水澡也不会太冷。而且，冷水浴并不是所有人都能适应的。特定体质的人接触凉水容易发生过敏反应，不能洗冷水澡，严重高血压、冠心病、风湿病、共同性肺结核、坐骨神经痛、高烧患者不能洗冷水澡。