1，睡前足浴有催眠作用。

用热水洗脚被称为足浴、足浴。古人对热水洗脚和健康的关系和催眠作用也已有所了解。陆瑜坚持在他82岁睡觉前用热水洗脚。老人不再务农，啄鸡也不忘，洗脚上床真快。幼稚的孙子渐渐变成了解晓汤。我国有民谣云：春季洗脚、升阳高脱；夏天洗脚，暑气可以消除。秋季洗脚，肺润肠；冬天洗脚，丹田不冷不热。这首民谣也简洁地展现了四季洗脚的优点。那么，为什么睡前洗脚有催眠及健身的效果呢？

中医认为人体五脏六腑对脚有相应的投影。脚上的60多个穴位与五脏六腑有密切关系，人的失眠、梦、疾病的发生都是五脏功能失调后反映出来的阴阳偏向或编制的状态。用热水洗脚就像用艾灸一样，具有促进气血运行、放松肌肉、移交五脏六腑、平衡人体阴阳的作用，因此具有催眠和驻兵健身的功效。

现代医学认为，人的脚底覆盖着大量血管，用热水洗脚会使脚部毛细血管扩张，血液循环加快，为脚部提供更多养分，从而使脚部的新陈代谢旺盛。热水有温和的刺激作用。因为脚底有大量的神经末梢与大脑紧密相连，刺激发心的神经，抑制大脑皮层，让大脑感到舒适舒服，不仅能快速入睡，加深睡眠，还能有效消除一天的疲劳。

洗热水脚，水温为42~ 45，温暖舒适，洗涤时加热水，使水温保持在一次约15分钟左右。盆出来后，用干毛巾轻轻摩擦脚趾和手掌，催眠睡眠效果更好。

2、睡前足浴有保健方法

足浴，即用热水洗脚。实践证明，足浴是一种简单、效果可靠的自我保健方法。因此，我国民间所有睡前喝一盆汤的习惯、洗春发、升阳固脱。夏天洗脚、除湿和消暑；秋季洗脚，肺润肠；冬天洗脚，丹田不温不火的话。

中医学对脚部的保健很重视。人体五脏六腑对脚有相应的投影，连接人体内脏的12条经脉中，6条开始于脚，脚是脚三音的开始，脚三阳的末端，双脚有60多个血液和内外环境相通。如果睡前可以用热水洗脚，就可以刺激这个穴位，促进气血运行，调节内脏功能，通过全身经络消除疾病，消除气血，达到养气的目的。现代医学认为脚是人体的第二颗心脏，脚上有无数神经末梢与大脑紧密相连，与人体健康密切相关。因此，经常用热水洗脚可以增强机体免疫力和抵抗力，具有强健身体、长寿的功效。

从理疗学的角度来看，洗热水脚是一种浸浴疗法。洗脚的时候水温40 ~ 50为宜，水淹没脚的脚踝为宜，双脚浸泡5 ~ 10分钟左右。同时，手慢、连贯、轻轻按摩双脚，将脚背向后仰，直到脚背发烫为止。这样可以使局部血管扩张，最后神经兴奋，血液循环加快，新陈代谢加强。如果能长期坚持，不仅有健康作用，对神经衰弱引起的眩晕、失眠、达蒙等症状也有很好的疗效。洗澡水中加入特定的药物，可以预防感冒、发病、冻伤、关节痛等。