睡前洗澡，洗一天的灰尘和全身的疲劳，成为很多人每天最享受的时刻。但是，洗个舒服的热水澡会使你睡不着觉，熬夜，彻夜好梦。

热水澡会引起失眠。

研究表明，在体温下降到特定温度之前，人体会有睡意，促使身体快速睡觉。睡前体表温度升高会影响正常睡眠。

洗澡可以促进血液循环，缓解疲劳，但会提高身体表面温度，抑制大脑的褪黑激素分泌，降低睡眠质量。

这也是为什么睡前不做任何会使人体表温度上升的事情。

最好在睡觉前至少洗一个小时澡，水温控制在摄氏37~39度左右。这样，到了睡觉时间，体温已经降到适当的温度，可以睡觉了。

回家晚了，洗热水澡后，可以用凉水抹额头，跑手腕，加速体温下降。

什么时候洗澡最好

注意！如果晚洗澡，湿毒就会进入身体！每天洗澡到9点最好！

每天晚上洗澡是清洁身体、放松心情的好方法，但晚上9点以后洗澡的话，不是养生，而是有害健康，湿毒很容易进入身体。

晚上9点以后，身体的阳气逐渐减弱，身体防御能力减弱，洗澡时容易将湿气进入体内，损害健康。

因此，每天洗澡的时候，最好在晚上9点前或第二天早上洗澡。在此期间洗澡可以防止湿气进入身体。

三点钟洗澡容易出错

除了睡觉前，还有容易洗澡的时间段。

1、运动后。

很多人喜欢运动后立即洗澡、洗汗水。事实上，此时身体处于兴奋状态，不能立即洗热水澡或桑拿。否则，流向肌肉和皮肤的血液会增加，从而导致其他器官的血液供应不足。

另外，运动后呼吸急促，不透气的浴室容易缺氧，出汗后血液容量相对不足，会引起头晕、全身无力感，甚至虚脱休克和晕厥等症状。因此，运动后最好休息30~45分钟，洗澡。

2.饭后或空腹洗澡

饭后立即洗澡会减少消化道血流，影响食物的消化和吸收。

空腹洗澡会因低血糖、大脑供血不足而导致晕厥。洗澡时间最好在饭后一小时左右。

3.洗澡时间太长了

泡在浴缸里容易疲劳，头部血液供应减少，导致大脑或心脏缺血、缺氧，严重时还会引起心跳障碍，猝死。

因此，洗澡控制在20分钟以内，洗澡的话7分钟左右就可以了。