许多更年期妇女由于更年期出现的心理症状，会影响情绪和心理状态。那么，该如何调整心理，度过更年期呢？

悲观心理

到了更年期往往会出现症状，这些症状没有太大影响，但对这些症状的发生感到担忧，任何不适都怀疑自己的疾病很严重，甚至心情抑郁，害怕衰老，担心记忆力减退，思维混乱，喜欢灰色的回忆，也就是回忆生活中的不愉快事情。

焦虑的心理

这是更年期常见的情感反应，小的刺激会引起大的情感波动，容易生气和产生敌意，精神分散很难集中注意力。

个性和行为的变化

这种变化表现为怀疑、自私、唠叨、遇事急躁或没有人情味。演出的心烦意乱，有时容易激动，有时悲伤，有时孤独，有时绝望，在工作和社会交往中人际关系往往不协调。

这些变化不是出现在所有更年期妇女身上，而是出现在轻、多、少、有没有。更年期的女性要充分认识到这种心理变化的规律，做好自我调节。

更年期妇女的心理处方：

第一，多读书，知道本质，做好心理准备。

进入更年期之前，请多阅读相关书籍，为进入更年期做好心理准备。

第二，光教，及时发泄不好的感情。

把心中的不快告诉朋友、家人和同事，让他们得到同情和理解、启迪和安慰。(伯纳德肖)。

第三，保持调情、宽容和乐观。

这样，你就不会苛责自己，也不会因为别人的错误而惩罚自己，也不会因此而受苦。遇到挫折的时候，可以用AQ精神胜利法安慰自己，摆脱不好的感情。

第四，适合劳动，培养爱好，加强体育锻炼。

更年期的女性不仅要有科学的生活方式，还要扩大读书、写作、听音乐、画画等爱好。另外，抽空旅行、多运动、散步、跳健美操、唱秧歌等都有利于身心健康。

5.给更年期妇女的心理处方包括节食，注意烹饪食物。

饮食上可以适量多吃黑木耳、白木耳、燕窝、百合、莲子、枸杞、欧迪、甲鱼、鸭肉、胆菜、鱿鱼、阿胶等。女性更年期不要吃辣椒、胡椒、丁香、茴香、胡椒、芥末和芥末。饮食方面的调理很重要，也可以适当补充雌激素。