熬夜已经成为部分城市年轻人的常态。但是晚上12点多不睡觉，后果比我们想象的要严重。对于夜行性一族来说，有没有办法最大限度地减少熬夜造成的伤害，快速调节透支身体？求熬夜伤身的四种方法，熬夜的人也可以尝试一下。

熬夜消耗阳气，加速老化

从中医的角度来看，白天消耗身体的阳气，晚上睡眠使阳气得到充分休息和保养。长时间熬夜会打乱体内阴阳气血平衡。身体各器官可能出现不同的症状。

男人以羊为本业，女人以音为本业。长时间熬夜的情况下，男性容易消耗阳气，女性容易消耗音程，可能会出现月经不调、绝经、爱痘痘等静血不足的情况，男性可能会烦躁、易怒等阳气过激。

另外，如果晚上睡觉，血流会相对减慢，此时熬夜，血管会陷入紧张状态，血压也会升高。有研究表明，最近熬夜会加快衰老过程，降低人体免疫力，提高消化性溃疡的发生率，与心脑血管疾病、淋巴瘤等密切相关。

熬夜时的保护

夜宵又贵又精。熬夜很久的人不仅容易伤害阳气和音程，还容易伤心和悲壮。老伤心脾，脾胃是后天的根本，是气血生化的源泉，熬夜吃夜宵也是寻求补偿的方法。熬夜的时候可以适当补充精美的食物，营养丰富，容易消化。鸡蛋羹、热牛奶、淮山粥等可以作为夜宵的选择。吃炸鸡炒粉这种油腻的食物会增加肠胃负担，还会引起肥胖，所以最好不要选择这种食物。另外，记住夜宵一定要吃热的食物，冷的话会伤脾胃。

请注意缓解眼睛疲劳。熬夜的人最好不要长时间面对电脑或手机。这样会加倍刺激中枢神经，轻度的人会引起失眠，重的人会引起失明、癫痫痉挛等疾病。建议每小时休息10-15分钟。眨眼睛或做眼保健操有助于缓解眼睛疲劳，保持清醒。

保健茶提神解毒。通常我们认为熬夜的最佳伴侣是咖啡、绿茶，这种饮料中含有大量咖啡因，可以提神，但对于神经衰弱、植物神经障碍者来说，会影响下次睡眠，所以熬夜时喝咖啡和绿茶是不好的。

栗子在免疫器官活跃的时候，此时喝白温汤有助于解毒。另外，由于熬夜多雪，晚上是肝脏合成代谢活跃的时期，所以认为熬夜适当摄入富含B族维生素、类胡萝卜素、维生素A的食物(如玉米、牛奶、鱼肝油、麦麸面包、苹果、少量葡萄干或普通复合维生素B片、维生素A胶等)有助于补充生物化学反应。除了白温汤，可以适当地喝阴阳和阴阳，喝养肝明目的保健茶。

熬夜伤身

对于夜行性一族来说，有没有办法最大限度地减少熬夜造成的伤害，快速调节透支身体？

1.合理的饮食

熬夜也是体力劳动，饥饿也容易发生，所以夜宵肯定少不了。但是，如果熬夜身体不舒服，就不能吃使身体不舒服的烧烤、酒和油炸食物。最好可以选择水果、粥、蔬菜沙拉等。第二天身体会舒服很多。

2.洗澡

熬夜后，第二天仍然头晕，神志不清。这时早上起床可以洗热水澡，可以很快净化身体，促进血液循环。

女性洗澡后可以应用面膜，改善熬夜带来的黑眼圈、皮肤粗糙、没有光泽、容易化妆的问题。

早晨柠檬水或蜂蜜水

补充维生素和糖分。

4.一定要吃早饭

熬夜没有食欲，但不吃早饭容易犯困、没有精神、生产力下降、健忘。可以选择牛奶、热粥等食物。

5.午睡

早上不要补充熬夜不足的睡眠，要注意午睡。午睡30分钟不仅可以弥补晚上缺乏的睡眠，还可以改善感情。