。我知道严格的休息制度不仅是创造劳动的保证，对睡眠和觉醒等生理过程也具有重要意义。

严格遵守休息时间，我们的睡眠和唤醒过程就像条件反射一样，可以进行得更自然、更深入。

睡觉前避免剧烈运动

睡觉前不要做紧张的脑力劳动，避免剧烈运动或体力劳动。相反，要在户外散步，尽量减少主观刺激。

性格容易激动的男人，睡前不要进行动人的对话，不要看扣人心弦的书刊，不要观看久久难忘的电影或话剧。

晚饭不要吃得太晚或太饱。要吃容易消化的清淡食物，多吃蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便顺畅。调料不能用得太多。

晚上不能吸烟，不能喝浓茶、咖啡等刺激性饮料，也不能喝太多饮料或果汁。香烟、茶、咖啡等会刺激大脑，使大脑无法进入抑制状态，喝太多果汁会增加尿液数量，使人无法再次入睡。

众所周知，睡前刷牙洗脸是必要的。但是要养成用温水洗脚的习惯。促进下半身血液循环，有助于快速睡觉。

每天洗温水澡

睡觉前脱掉外套，内衣及时更换，有条件的话可以穿宽松的睡衣，被子保持干净，经常晾干，保持干燥，杀死细菌。

注意细节，睡个好觉

另外，男人晚上要想获得良好的睡眠，还需要注意创造良好的睡眠环境是提高睡眠质量的第一步的细节。睡觉前最好先给房间通风。卧室内的温度控制在18摄氏度到20摄氏度之间。冬天可以在暖气上放盆水，以免睡觉时脖子或鼻子太干燥。

房间的主色似乎不重要，但实际上对睡眠的影响不小。如果房间里充满红色、橙色、鲜黄色等令人兴奋的颜色，就睡不着觉，紫色、黄褐色、藏青色等深色色调可能心情沉重，所以最好选择浅蓝色、浅绿色和稍微不同颜色的白色作为卧室的主色。

在房间里保持适当的黑暗和安静有助于达到深度休息的目的。使用双层窗帘或隔音窗帘不仅可以防止光线过早进入，而且还有隔音效果。

另外，可以侧睡，调节房间里的湿度，稍微提高枕头，使呼吸顺畅，不发出嘈杂的声音。

选枕头不能马虎

枕头的高度不对，脖子僵硬，不用枕头睡觉会不舒服。最好选择支持颈椎、能均匀分配头部重量的枕头。枕头的硬度取决于个人喜好和睡觉姿势。

专家指出，有侧睡习惯的人适合质地比较硬的枕头。睡眠者适用中等硬度的枕头。如果你喜欢趴着睡觉，柔软的枕头是更好的选择。

专家提醒说，花的香气会妨碍睡眠，绿色植物在晚上会消耗氧气，两者都不适合放在卧室里。