的话，首先要养成按时睡觉和起床的好习惯，遵循睡眠和觉醒交替的客观规律。这样可以稳定睡眠，避免大脑皮层细胞过度疲劳。严格的休息制度对睡眠和觉醒等生理过程也具有重要意义。严格遵守休息时间，我们的睡眠和唤醒过程就像条件反射一样，可以进行得更自然、更深入。

一个男人一生中有三分之一以上的时间是在睡眠中度过的。正常的睡眠调节生理功能，保持神经系统的平衡是人生的重要部分。睡眠不良，不足，第二天让男人头晕，全身无力。由此可见，睡眠与健康、工作、学习有着非常密切的关系。晚上要想睡好觉，睡觉前要小心三两三期，这很重要。

三义如下：

第一，睡觉前散步。睡觉前不要做紧张的脑力劳动，避免剧烈运动或体力劳动。相反，要在户外散步，尽量减少主观刺激。

第二，睡前做足浴。总比睡觉前烫脚、服用安眠药好。睡前用温水洗脚15-20分钟左右，扩张脚部血管，促进血液循环，使人能够入睡。

第三，睡觉前刷牙。睡前刷牙洗脸是必要的，但要养成温水洗脚的习惯。这能促进下半身的血液循环，有助于快速入睡。

三大禁忌是：

一波吃饱。晚饭不要太晚，也不要吃得太多，只要吃饱70%到80%就行了。调料不能使用过重，要吃容易消化的清淡食物，多吃蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便顺畅。睡觉前不要吃东西，以免加重肠胃负担。

第二，过分忌讳娱乐。性格容易激动的男人睡觉前不能发表动人的演讲，不能看扣人心弦的出版物，也不能看长期难忘的电影或话剧。睡觉前不要看场面激烈的影视剧和球赛，不要说怀旧或令人害怕的事。

三基香烟、茶、咖啡。晚上不能吸烟，不能喝浓茶、咖啡等刺激性饮料，也不能喝太多饮料或果汁。香烟、茶、咖啡等会刺激大脑，使大脑无法进入抑制状态。喝酒太多会增加尿液的数量，不利于再次睡觉。

另外，夜间环境舒适，卧室整洁，空气循环，有利于健康。有条件的时候，可以用温水擦拭身体，也可以用热水洗澡。睡觉前脱掉外套，内衣及时更换，有条件的话可以穿宽松的外套，被子要保持干净，为了保持干燥和杀死细菌，要经常晾干。