你每天可以坐10个小时，2个小时，回家坐在沙发上30分钟，在书房看书或上网2个小时，有时坐在招待吃饭桌上2个小时，背部受伤，背部受伤。腰部会累的。

医生说椎间盘的主要成分是水。这种物质从20岁开始减少，维持椎间弹性的蛋白质多糖开始减少的时间下限是30岁。这意味着30多岁以后椎间盘逐渐退化。调查统计显示，中国3040岁人口中有59.1%患有颈部腰椎疾病。

椎间盘突出是怎么回事？

椎间盘是脊椎骨骼之间负责减震的装置，因此最大的特点是有弹性。椎间盘由上下软骨、胆肠纤维环和明胶核三种结构组成。在这三种成分中，软骨最坚固、弹力效果最强的是髓核，最容易磨损的是纤维环。纤维环磨损后，明胶核溢出，填满神经的居住空间。根据神经被占领的场地量，分为扩张和突出、椎管狭窄。

为了看腰椎而行动

早上开始活动腰：洗脸盆不要太低。好好睡一夜后，肌肉和关节都没有运动，不灵活，腰椎间盘也因为一夜的松弛吸收水分而膨胀和僵硬。此时，腰部低弯会给腰椎椎间盘造成很大压力，从而压迫神经。从早上开始活动一下腰，前后伸展、左右旋转、伸展等动作比较好。腰部静止的情况下，最好不要立即更改为增加腰部负荷的动作。

往后走，用不同的方式走

退步的行进方式是腰椎最喜欢的。倒着走的时候，双腿交替向后走，提高大腿后勤军和腰部等肌肉群的力量，增强腰部韧带的弹力，好像自己配备了腰椎保护套。(《腰、腰、腰、腰》)骨骼、肌肉、韧带的功能恢复后，不仅能提高腰椎的稳定性，还能缓解或消除腰椎疼痛。往后走的时候，最好每分钟走60步100步，每次走10分钟。

锻炼下肢肌肉群

强壮的腿有效地分担腰部等负担，防止和缓解腰部疼痛的形成。游泳，特别是蛙泳，主要可以练习这个肌肉群。此外，游泳可以保证脊椎间组织的营养供应，保持弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。

控制体重，保护腰椎

据统计，正常人的腰椎每天会达到30005000次。如果有明显的啤酒肚，这种赘肉是挂在腰间的沙袋，使身体重心进一步向前，增加腰椎的负担，使腰椎深埋在脂肪里，无法得到锻炼。

Tips:腰椎有问题吗？

以下四种情况，如果经常发生一种情况，说明腰椎开始出现问题，受到重视，去医院拍一张腰椎电影，平时也要多照顾腰部。

1.如果腰疼，咳嗽几次，就会发现背痛加剧。

2.睡了一夜后，腰痛仍然没有缓解。向左躺着，像胎儿一样躺着的时候，疼痛仍然不会减少。

3.舒服地躺着，双腿疼得直不起来了。

4.平躺，伸直双腿的膝关节，抬起来，疼痛难以忍受。