最近在网上躺在沙发上的剧照一夜之间巨耀宇红了，甚至脑洞大开的网友把巨耀宇躺和名画进行了比较。还发掘了波蒂切利的《维纳斯与战神》。

巨瑶躺腰受伤机理分析

巨瑶躺下的时候，身体和沙发形成直角三角形，人的腰椎悬浮在空中，肩膀和腰部是有力的点。这时肌肉和韧带松弛，腰部肌肉不能使用，脖子也靠在沙发上，脖子上的肌肉也处于放假状态，人在肌肉不能使用时有放松的感觉。

然而，这种放松只是假象！人的体重不会无故消失。这部分载荷力会去哪里？本来这部分内力应该由我们脖子后面的肌肉和韧带来承担，但是巨耀宇躺下后这部分重量转移到颈椎上，脊椎处于异常弯曲的麻花状态，给脊椎带来了很大压力，特别是颈椎和胸椎承受了身体的重量。

生活中常见的腰部受伤动作

1.翘腿

危险原因：翘腿会使骨盆倾斜，腰椎压力不均，导致腰肌受损，腰椎间盘的力量不均。长时间以来，这种姿势是腰椎间盘突出的危险因素。特别是青少年处于生长发育时期，翘腿容易驼背、脊椎弯曲。

提示：平时不要翘腿，坐的时候保持骨盆端正，使腰椎上的力量均匀。

2.长期直立工作

危险原因：长期直立工作会导致腰部肌肉紧张、腰椎长期力量增加、腰椎间盘突出危险增加。例如，售货员长期站立工作，腰部等肌肉紧张，导致腰椎间盘突出。

小贴士：工作时踩脚下踮着脚，双脚交替，增加腰椎前凸，可以缓解腰部等肌肉的紧张。长期站立可以做腰部拉伸动作。

3.老妇人坐的姿势

危险原因：老妇人的坐姿是指在沙发或凳子上筑巢。因此，腰椎前凸减少，椎间盘压力增加，长期保持这种姿势会加剧腰椎间盘退变。

提示：坐着的时候，上半身伸直，腹部折叠，下半身合在一起。如果坐在有靠背的椅子上，则应以上述姿势为基础，将靠背紧贴椅背，以免腰部肌肉太累。

4.睡姿不好

危险原因：平躺时颈部腰部没有支撑，腰部等肌肉会紧张，这也是为什么很多人睡在沙发或柔软的床上会腰疼的原因。

提示：睡觉时选择稍硬的床垫，平躺时膝盖下垫软枕头，使髋关节和膝关节稍弯曲，腰部等肌肉放松，椎间盘压力降低，减少椎间盘突出的危险。

5.跑步姿势不好

危险原因：跑步是很多人喜欢的运动方式，但不正常的跑步姿势，特别是弓等向前倾斜的姿势，会大大增加椎间盘力量，加上跑步晃动的脉冲式压力，会增加椎间盘的危险。

提示：腰椎间盘突出的患者不建议登山、跑步、骑自行车等剧烈运动。慢跑的话，尽量伸直上身，减缓跑步频率，穿气垫鞋可以减少对椎间盘的脉冲压力。

6.需要扭腰的运动

危险原因：需要扭腰的动作，如高尔夫球挥杆、乒乓球圆弧球、或体操时扭腰的动作，都要用腰部的力量使手臂移动。这样正常的扭腰运动会对椎间盘器官造成扭转和挤压，是对椎间盘突出的高风险动作。

提示：有腰椎间盘突出的患者要努力避免需要扭腰的运动，正常人在运动中也要做好腰部保护和预防。

7.穿高跟鞋

危险原因：鞋底有基础功能，直接影响人体重心。穿高跟鞋会导致人体重心过度向前移动，导致骨盆前倾，脊椎弯曲，腰椎的力量集中，长期这样做会造成椎间盘损伤。

提示：平时穿平底鞋。上班族可以在办公室准备平底鞋。在特殊情况下需要穿高跟鞋的话，走路的时候要努力把重心放在脚后跟上，而不是前脚上。

8.慢性咳嗽、便秘

危险原因：慢性咳嗽和便秘会增加腹部压力，椎间盘的力量增加，这也是腰椎间盘突出的明确危险因素。咳嗽时腰部也有力量，腰椎间盘突出的患者，剧烈咳嗽会引起腰疼。

提示：如果有慢性咳嗽和便秘症状，一定要及时治疗，以符合病因。拖拖拖拉拉不仅会加重病情，还会引起或加重腰间盘突出等症状。

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