孕妇如何在产前轻松减轻压力？

众所周知，早孕反应是正常的生理现象，怀孕3个月后会逐渐消失。怀孕前三个月，孕妇的生理反应(恶心、呕吐、无力、食欲不振等)影响孕妇的心情、情绪和心理平衡，表现出烦躁、烦躁、激动和抱怨等情绪。相反，不良情绪会加剧早孕反应。

专家指出，怀孕压力越小，孕妇和胎儿越健康。因此，怀孕的话，要学会缓解压力。实际上，缓解压力并不像想象的那么困难。以下是一些关于如何调节压力的建议。

照顾好自己。定期吃，营养丰富，充分休息，适当锻炼，不要喝酒、抽烟或吸毒。

不要太在意压力。压力很正常，尤其是在动荡时期。但是分析压力的原因，并采取一切可能的措施解决造成压力的问题。为了避免对压力的负面反应，需要多听音乐。轻快、有舒昌的音乐不仅能给人美丽的熏陶和快乐，还能有效地放松人的精神，因此孕妇在应对压力时可以多听音乐，用优美的音乐消除精神疲劳。

制定自己的日程。很多女性很难拒绝所有人的要求。现在是自私的时候了。安排自己的日程，让自己有时间做可以放松的事。运动、沉思、按摩疗法、深呼吸运动、甚至看书等都可以放松。

孕妇每天不能超过8小时，要避免加班。工作中感到疲劳时，如果条件允许，可以休息10分钟左右，也可以在室外、阳台或屋顶呼吸新鲜空气。长时间保持一种工作姿势的孕妇在中间可以随时改变姿势。例如伸出手臂移动脚来缓解疲劳。

悠然自得的散步也是很好的休息形式。晚饭后，最好在公园、广场、体育场、田野、宽阔的道路和乡村小路附近散步。最好的夫妇在同行的同时说悄悄话，除了缓解疲劳外，也是调节和维持孕妇精神状态的妙策，对孕妇和胎儿的身心健康都有好处。但是旅行要适当，不要感冒。否则得不偿失。

寻求帮助。让自己被爱和支持包围。扩大支持你的朋友和家人的范围。坚持帮助家人做一定的家务。看你的上司能不能给你产前支持，或者让其他职员支持你，提供信息和帮助。(约翰f肯尼迪，工作)如果失眠、食欲不良、悲伤、哭泣等问题出现，或者对有趣的活动失去兴趣，或者有太多的犯罪感，连续两周几乎每天都出现这种症状，就应该和专家谈谈。可能患有抑郁症。

利用有益身心健康的方法，有助于缓解怀孕期间的压力。如果能定期进行有益身心的活动，体内会释放内啡肽和复合胺，提高身体应对压力的能力。相信准妈妈们只要按照以上要点做，就能很快实现自己产前轻轻减压的眼睛，开心地度过自己的孕期。