更年期妇女的饮食原则？

大多数女性可以平静地度过更年期，但也有女性更年期生理和心理变化严重，受到一系列症状的困扰，影响身心健康。因此，所有处于更年期的女性都要注意加强自我保健，以便顺利度过人生转折点。

女性更年期除了注意精神、精神、卫生外，合理的饮食也很重要。复合维生素B对维持神经功能、促进消化、预防头痛、头晕、保持记忆力等有很大帮助。机张、谷物、玉米等杂粮和蘑菇、香菇等蘑菇类食物中含有丰富的维生素B，更年期妇女应适当多吃。

更年期女性的胡子代谢障碍容易发生水钠滞留，引起水肿，血压进一步升高。因此，要限制盐，盐的量应该是中青年时期的一半。更年期女性的糖代谢、脂肪代谢也经常紊乱，容易发生血糖上升、血脂上升、身体肥胖、糖尿病、动脉粥样硬化。因此，更年期的女性应该少吃甜食、动物脂肪和动物内脏，多吃粗粮。随着年龄的增长，基础代谢降低，容易发生能量过剩。因此，肥胖的女性应限制主食食量。吃饭中要保证蛋白质供应，但可以多吃瘦肉、鸡、鱼、鸡蛋、乳制品、豆制品。一般植物油中不饱和脂肪酸含量很高。例如，豆油、菜油、玉米油、香油、葵花油都有高热量，如果暴饮暴食，可能会发生能量过剩。有报道称，摄入过饱和脂肪酸会增加癌症的发生率。

许多更年期妇女会导致月经障碍、经血量、月经延长、周期缩短和贫血。对此，首先要积极治疗生理障碍，同时补充蛋白质、铁、维生素A、G、B12、叶酸，动物肝脏、瘦肉、鸡鸭皮、新鲜蔬菜、水果、枣、红豆、桂圆、糯米也要起到很多非肠道补血作用。

更年期女性由于钙和磷的代谢障碍，容易发生骨质疏松症、骨质疏松症，所以要补充钙。可以吃很多富含钙的食物，如鱼、虾壳、芝麻、豆制品等。牛奶中钙含量多，吸收能力好，是理想的钙补充剂。

更年期的女性不要吸烟和喝酒、咖啡、浓茶等刺激性饮料。枣、枣等具有安神的胁迫作用，可以多吃。

药补不如食补。更年期的女性注意精神卫生，吃合理的食物，不仅能平安度过更年期，还能治疗很多不适。

这些是更年期妇女饮食原则的介绍。希望这篇文章对你有帮助和健康。