1、腹部按摩？

步骤：

1.尽量收腹，同时深呼吸，默契10拍后复原。

2.左手把肚子放在右手背上，顺时针按摩10圈。以一组完成一个完整的动作，制作2 ~ 3组。

这个小动作可以有效地收紧腹部，减少腰围。收腹要抑制呼吸才有效果。否则效果甚微。

第二，杏仁作为零食

喜欢零食的人应该会做出选择。这种美味的水果含有丰富的蛋白质、纤维和强抗氧化剂维生素E。矿物质镁含有身体产生能量、形成肌肉组织和维持血糖所必需的矿物质镁。稳定的血糖可以有效预防过度饥饿引起的暴饮暴食和肥胖。但是杏仁最神奇的功能是可以防止身体吸收热量。研究表明杏仁细胞壁的成分可以降低人体对脂肪的吸收。所以在胃消化杏仁之前，已经让自己瘦了。

注意最佳食量：每天1盎司(约23粒)，约160卡路里。

三、腹部呼吸法

步骤：

1.首先，想象一下你的短传(肚脐下三个手指的位置)有一个虚拟的气囊。

2.用鼻子吸气，吸入的空气从胸部和腹部下降，发送到气囊。

此时小腹会稍微突出。然后再深深地呼气，气囊里的空气都从鼻子里呼出。

腹式呼吸法有三个优点：一个有助于脂肪的燃烧。因为我们身体的膈膜可以调节肺容量，增加肺容量。肺部进出的气量增加，吸入的氧气量也相对增加。众所周知，燃烧脂肪需要消耗氧气，所以腹式呼吸有助于燃烧脂肪。第二种有助于清空体内的有毒气体，收紧腹部的肌肉。第三，放松胸部、肩膀、脖子的线条，使上半身线条更加美丽！

第四，弓起运动辅助剂

一天开始的时候可以保持美丽的姿势，但这样坐8至9个小时是很难的。长时间敲击键盘，开车，坐在电视机前，肩膀会变圆，下巴朝前，背部肌肉会放松，小腹也会突出来。

但是研究表明，工作的时候花点时间，甚至几秒钟做伸展运动，身体会变得笔直，看起来苗条，不会降低生产力。

步骤：

1.把身体挺直地坐在椅子边上，把你的双手放在你骨盆后面的舒适位置。

2.一起挤压肩部边缘，轻轻收缩腹部，同时向天花板方向提起胸腔。

请把头尽可能往后倾。保持这个姿势10秒钟，在整个过程中深呼吸。

五、腹部按压

腰部赘肉多的女性经常是姿势不良引起的。坐着的时候不抬头，挺起胸膛，缩起肚子，脂肪就容易位于小腹和腰部附近。所以忙的时候我们可以坐下来做些动作来弥补。

步骤：

1.双手紧扣腹部，腹部向内收缩。

2.腹部向内收缩的同时，用双手紧紧按压腹部，使腹部看起来接近背部，然后用力保持紧绷状态。

第六，抬腿折叠船的方法

这个方法适合长时间坐着工作的人，方法也很简单。

步骤：

1.坐在椅子上挺直腰板，双手放在大腿两侧，抓住椅子边缘。

2.腹部用力，膝盖慢慢向胸部上升，最高点停顿一下，从1数到5，膝盖慢慢下降。

这种动作连续6次做一组，休息一会儿再重复一组，对去除腹部脂肪有很好的效果。

另外，平时的生活习惯也会导致腰部脂肪积累。因此，拥有完美的腰线，改掉不好的生活习惯很重要。

要想让坐着的赘肉重新坐下，使苗条的腰部效果更加突出，还需要注意饮食习惯。多喝白水或茶，少吃盐分太高的食物。