。很多人的身体会有疲劳的经历，现在的年轻人即使工作压力大，也会有疲劳的经历。很多人上了年纪后更注重健康方面，但有时身心疲劳。毕竟，身体与年轻时不同，需要良好的休息和调整。那么，除了休息，还有什么方法可以消除疲劳呢？今天我会为大家列出一些方法。

用什么方法可以消除疲劳？

1、腹部呼吸。

腹式呼吸能有效地调节身体的张力，使身体更加舒适。累的时候可以尝试更多的腹式呼吸调节。

具体方法：右手轻轻地放在自己的肚子上，左手放在自己的胸上。吸气时，尽量扩张自己的腹部，保持胸部的松弛。呼气时，收缩腹部肌肉，保持胸部柔软。

2、按摩穴位。

累的时候可以按摩可以放松的血液。例如，在内关穴按摩可以改善不安全感，改善忧郁，让身体放松。

3.午饭时间可以冥想10分钟

冥想是阻止所有外部活动，达到不受阻碍状态的克制行为。找个安静的地方进入冥想，可以减缓肌肉、细胞、整个身体的所有循环，放松身心。

4、要吃点规律的饭

吃饭时间必须有规律，有规律的饮食可以维持身体正常的新陈代谢状态，缓解身体疲劳。

5.多喝水

在我们的日常生活中，我们知道水是生命的源泉。人不能离开水，所以如果感到疲劳，最好的方法是补充水分。疲劳是脱水的信号，所以要补充水分才能摆脱疲劳。补充水才能继续增加身体的能量。

6、多吃富含镁的食物

镁存在于很多食物中，所以不必担心镁缺乏，但这并不意味着不需要补充。镁产生能量，所以疲劳时很可能是能量不足导致的镁不足，所以日常生活中多摄入镁可以避免疲劳。

7、适当补充糖分

累的时候要及时补充糖。因为糖和碳水化合物是身体健康的主要来源。所有器官，特别是大脑，都需要消耗糖。每天50% ~ 55%的身体消费来自糖分。

8、更多的运动

健康的人也可以慢跑、骑自行车、自由泳、散步等户外运动。运动使人们在面临困难时更自信、更舒服。(约翰f肯尼迪)。

能消除疲劳的食物

1、柠檬。

每天吃一个柠檬可以得到人体所需维生素C需求的一半，所以可以知道柠檬中含有的维生素C有多大。另外，柠檬中的柠檬树对人体新陈代谢也有明显的促进作用，有缓解疲劳的作用。但是柠檬的酸度太高，所以要稀释后喝。不推荐肠胃不好的人喝酒。

白菜。

白菜富含维生素B族，能促进肝细胞代谢，消除疲劳，使精力旺盛。白菜里有很多维生素C，可以提高免疫力，预防感冒。另外，据研究，白菜中含有特殊的离散火焰，有抑制癌细胞生长的作用。

3、香蕉。

香蕉被称为高能食品，富含容易被人体吸收的碳水化合物和钾。钾有助于人体维持肌肉和神经的正常功能，但不能在体内储存大量时间，剧烈运动后体内的钾含量会非常低。有研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛、心律不齐、反应变慢，而吃几根香蕉可以弥补钾的不足。

4、麦片。

早餐中纤维高的话，有些人不觉得饿。营养学家解释说，纤维可以减缓消化速度，持续向血管提供碳水化合物，从而使人体不断获得能量。燕麦片是富含纤维的食品，能量释放缓慢，特殊平衡，能使人体血糖水平保持在较高水平，所以很快就不会充满饥饿和活力。

5、豆类

铁是生产人体能量的主要媒介，担负着向各器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，人体缺乏铁会导致贫血，感到头晕和无力。猪肝和瘦肉都是铁的最佳来源，但经常吃红豆、黑豆、大豆可以起到补充铁的作用，有效改善疲劳和无力的情况。

6、菠菜。

菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物元素镁。如果女性每天摄入的镁不足280毫克，人们就会感到特别累。镁在人体中的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可用能量。