告别。我是说一朵30多岁女性的花，真的到了30岁，所有女性似乎也开始感觉到衰老的脚步越来越快。看到脸上的皱纹加深，皮肤松弛，恐惧也随之而来。外在的变化其实是内在老化的表现。35岁以后，体内钙在迅速流失。

小编介绍了6种常见的补钙食品，帮助告别骨质疏松症。

1、牛奶。

牛奶是人们获取钙的最常见来源，一杯牛奶可以轻松地补充人体每天所需钙的三分之一。牛奶的钙含量很高，每升牛奶约含有1000毫克钙，牛奶中的钙容易被人体吸收。

2、海带和虾壳。

富含矿物质，海带100克中含有1100毫克钙，海带中含有的海藻酸钠可预防白血病和骨癌。虾壳的营养非常丰富，有吸引力，价格低廉，也是很好的钙来源。

3、豆制品。

大豆、大豆等豆类食品中含有的钙都非常丰富，加工豆类食品后制作的豆类产品钙含量将明显增加。研究表明，豆类产品的钙含量与加工过程中的凝固量有关，因此豆腐、豆腐干、豆腐皮等豆制品的钙非常丰富，是很好的钙来源。

4、动物骨头。

动物80%以上的骨头是钙。平时多喝骨头汤可以有效地补充钙。煮骨头的时候放点醋，骨钙会融化，增加人体对钙的吸收和利用。

5、芝麻

芝麻是老年人经常选择的保健品，也是补钙的来源，芝麻酱的钙含量很高。吃面粉或小菜时加芝麻酱也有补钙的功效。有资料显示，黑芝麻比白芝麻的补钙效果更好。人体钙吸收困难，所以补钙要长期坚持。

6、白菜

补钙不一定要选择牛奶、豆制品等，有些蔬菜的钙含量也很高，对预防骨质疏松症也有好处。例如，煮好的白菜比牛奶含有更多的钙。白菜富含钙，所以在烹饪过程中要尽量避免钙损失。例如，缩短烹饪时间等。

7、高手

到了中年，皮层变薄，多吃含有硼的食物，有助于吸收矿物质，保护骨骼。其中香菜含有硼的话非常丰富。不仅如此，香菜富含铁、钙、维生素等，有助于保持血糖稳定。

8、洋葱

吃洋葱补钙的原理是洋葱中挥发性硫化物可以防止钙的流失，洋葱具有杀菌功效，可以提高人体抵抗力。选择洋葱时，要选择外形比较完整，不会腐烂或开裂的。未剥皮的洋葱要放在通风处，切好的洋葱适合放在冰箱冷藏。

以上8种补钙的食材都可以吃很多。同时要加强户外运动，多与阳光接触。