女性在更年期阶段体内激素水平急剧下降，骨质流失速度可能是同龄男性的两倍，导致骨质疏松。解决骨质疏松症的基本方法是补钙，但也有补钙的方法，不能随便补钙。下面主要说一下补钙的要点。

补钙是绝经前后女性预防骨质疏松症的重要手段之一。成年人每天至少要补充1000~1200毫克钙，日常饮食可以补充400毫克钙，每天还要补充600~800毫克钙。

1.多吃蔬菜对骨骼健康有好处

很多人喜欢动物食品，但很少注意蔬菜的补充。他们认为蔬菜里只有膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。事实上，蔬菜不仅含有大量钾和镁，而且有助于保持酸碱平衡，减少钙的损失，本身也含有大量钙。绿叶蔬菜也大部分是钙的来源。油菜、白菜、甘蓝、芹菜等是不可忽视的钙补充蔬菜。

2、喝碳酸饮料不利于补钙

饮料中大多含有磷酸盐，但磷酸盐严重阻碍钙的吸收，促进钙的流失。饮料中的精制糖也不利于钙的吸收。因此，所有需要补充钙的人都要严格控制甜饮料的数量。茶含有丰富的钾离子，其中磷含量低，促进骨骼和牙齿的坚固溴元素，所以喝茶对骨骼健康没有危害。

3.喝任何牛奶都不能满足钙补充需求

牛奶中蛋白质含量只有3%，但水分含量高达87%。牛奶是弱碱性食品，仍然是最好的钙补充食品。普通牛奶每100克含有104毫克以上的钙，要达到每天需要补充的量，就要喝5 ~ 6杯。

当然也可以选择营养强化和富含维生素D的高钙配方牛奶。例如，安利高钙奶粉每天2杯就能满足每日钙需求(相当于2杯牛奶的一杯钙，比普通奶粉含有更多的维生素D，可以有效吸收钙)。

更年期女性补钙吃什么？

1、豆腐。

谁都知道豆制品营养丰富，豆腐中含有比肉类更多的蛋白质。南豆腐或北豆腐含有大量钙，吃硬嘴和软嘴非常适合更年期女性。因此，女性应多吃豆腐干、豆腐丝、豆腐皮等，增加钙，预防更年期骨质疏松症。

2、牛奶。

牛奶中钙含量高，以脂溶性钙为主，人类容易吸收，成为人们补充钙的首选食品，有效预防骨质疏松症。而且牛奶易于携带，随时随地都可以饮用，是补钙的最佳食物。

3、骨头汤。

人们经常认为吃什么补充什么，喝骨头汤可以补充钙，否则骨骼中几乎不含钙，但其中所含的骨胶原较多，骨胶原是骨骼的重要成分，对骨骼的健康也有好处。

4、绿色蔬菜。

除了牛奶、豆腐、钙含量高的食物事故外，绿色蔬菜钙含量也很高。例如油菜、武术、菠菜等更年期妇女在生活中多吃这种蔬菜，可以有效预防骨质疏松症。

5、鱼、虾等水产品

有鲫鱼、鲤鱼、鲭鱼、泥鳅、虾、虾、虾壳、螃蟹、海带、紫菜、贝类、海参、田螺等。

6、肉和鸡蛋

有羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。