做好7件事预防骨质疏松症

(1)加强营养，均衡饮食：建议钙、低盐、适量蛋白质丰富的均衡饮食，建议每日蛋白质摄入为0.8~1.0g/kg，每天牛奶摄入300毫升。

(2)充足的阳光：11: 00 ~ 15: 00在阳光下晒15~30分钟，每周晒两次，促进体内维生素D的合成，避免涂抹防晒霜。

(3)规律运动：推荐慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈、乒乓球等有助于骨骼健康的体育锻炼和康复治疗。

(4)戒烟戒酒，不要过量饮用咖啡和碳酸饮料。

(5)避免或少使用影响骨代谢的药物。

(6)钙补充剂：成人每日钙推荐摄入量为800毫克，50岁以上人口每日钙推荐摄入量为1000 ~ 1200毫克。尽可能通过食物摄取足够的钙，食物中钙摄入不足时可以补充钙剂。

(7)补充维生素D:成人推荐维生素D摄入400个单位。65岁以上老人的推荐摄入量为600个单位。

对骨质疏松症的误解要理解

误解1:骨质疏松症与年轻人无关。

如果年轻时忽略运动，偏食或减肥，饮食结构失衡，钙摄入少，身体苗条，吸烟、喝酒等不良生活习惯，不容易达到理想骨骼的峰值和质量，骨质疏松症就会有机会侵犯年轻人，特别是年轻女性。因此，预防骨质疏松症要及早开始，确保在年轻时达到理想的骨骼峰值。

神话2:在骨质疏松症的防治中，补充性激素容易得癌症。

对于伴有更年期症状的骨质疏松症患者，可以在医生的指导下，用雌激素替代疗法合理治疗。雌激素的使用原则是为了改善低剂量、短期、主要是更年期症状，在治疗过程中要定期追踪。只要在6个月内确认子宫、乳房和卵巢是否有病变，雌激素治疗就比较安全。如果这个骨质疏松患者没有更年期症状，就不主张补充雌激素。

误解3:骨质疏松症容易骨折，李静不能动

保持正常的骨钙和骨密度需要持续的运动刺激，运动不足会导致脱钙，骨质疏松。长期卧床的患者或骨折固定后，可能会出现骨质疏松症。运动量减少，不注意体育锻炼，骨质流失加快。因此，体育运动对预防骨质疏松症有积极作用。另外，如果不注意运动，就会出现骨质疏松症，肌肉力量也会减少，对骨骼的刺激会进一步减少。这样不仅会加速骨质疏松症的发展，还会影响关节的柔韧性，容易摔倒，还会引起骨折。

神话# 4:过量补钙会导致肾结石。

补钙和肾结石没有必然的联系。肾结石的发生受遗传、环境、营养、尿钙浓度等多种因素的影响。目前，建议的正规钙补充量(600毫克左右的钙)在不增加肾结石发生风险的情况下是安全的。

当然，补钙过多时，通过肾脏过滤排出的钙很多，在泌尿系统中，泌尿钙含量较高，泌尿系统形成结石的可能性会增加。因此，对于容易发生肾结石的患者，在补充大剂量钙和维生素D之前，应适当监测血钙和尿钙水平，如果尿钙正常，可以适当补充钙。