学习了以下四个步骤，相信你也能有良好的睡眠质量。

第一步是找到失眠的原因，进行症状治疗。如果暂时找不到失眠的原因，可以确认一下自己的生活是否有规律。每天晚上睡觉前散步、听音乐等，要多进行身体锻炼和户外活动。这样心情就能安静下来，情绪稳定下来。

第二步要改变不利于睡眠的生活习惯(如饮酒、咖啡、浓茶、睡懒觉等)，避免睡前过度兴奋。另外，要减少内心的忧虑和恐惧不安，及时休息。

第三步是注意改善睡眠环境。尽量不要在嘈杂、肮脏和明亮的光线环境中睡觉。同时要避免过度疲劳，及时治疗身体的各种不适。

第四步是正确治疗失眠。人的睡眠好坏取决于质量，而不是睡眠时间的长短。对失眠的不良心理暗示往往比失眠本身更有害。因此，不要过分计较睡眠时间的长短，只要能睡觉就睡觉，以自然的态度对待睡眠。

以上四步方法是克服老年人失眠的最佳解决方案，你也有失眠现象吗？不妨试试这种方法。相信一定会收到意想不到的效果。