，为了减轻老年人的驼背症状，今天给大家总结几个方法。

第一，多吃含钙多的菜，适当补充钙。

像各种豆制品和豆类一样，每天喝一瓶高钙牛奶、一碗豆浆等。必要时可以服用钙或液钙胶囊。这样也有助于防止钙不足引起的骨质疏松症(防止骨折、骨折等)，改善驼背。

第二，多睡硬床

我多年来一直睡硬床。睡觉的时候也要注意姿势。最好挺直背睡觉，把背压在坚硬的板上。如果想侧着睡，最好不要弯腰。否则，随着时间的推移，习惯了，后背容易燃烧。

第三，昂首挺胸，迈开大步

出去散步或外出工作时，不要把双手放在背后，最好用俗称的反弹手走路。这样，头部会下意识地降低，背部弯曲，养成习惯后，背部容易燃烧。笔者出去散步也好，购物也好，昂首挺胸，迈开大步。这样既可以防止意气风发，又可以防止驼背。

四、加强体育锻炼

例如拉环、单杠或双杠，或者有意识地把头弯到背后，然后直立起来，再直立起来。每天早晚两次，每次8 ~ 10次，可以量力而行。

老年人驼背大部分是缺钙导致骨质疏松，所以在加强运动的同时，钙也要适量补充。