第一，睡前减缓呼吸节奏

睡觉前适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听慢节奏的音乐等，身体逐渐安静，静的话语音，语音的话睡觉的最好方法是在床上静功几分钟，精神内防守，睡觉的话睡眠质量最好。

第二：养成良好的休息习惯

晚上10点洗漱睡觉。如果每天晚上两三点才能睡觉，早上也千万不要靠在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才能回到我们身边。

第三：心理上放松，不要总认为自己睡得不够。

其实人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段。生理睡眠是指人每天的睡眠时间达到3.5小时，就能充分满足人体的需求。心理睡眠是人的潜意识对睡眠的满足感。所以睡前放松越好。不要担心今天只能睡三到四个小时。担心睡眠不足会影响第二天的工作。

4:睡觉前最好用温水泡脚睡觉

睡觉前用温水泡脚，有条件地补充脚底按摩，效果最好。因为它可以促进心脏和肾脏的交叉。心脏和肾脏的交叉意味着水和火的机制，有促进阴阳协调的作用，阴阳拥抱，睡眠自然达到最佳境界。

第五：通过烹饪型饮食疗法。

纯天然食物是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、枣、莲藕粉、欧迪等天然食品都有平稳的效果，平时可以吃很多类似的食物。

6:营造良好的睡眠氛围

慎重选择床和枕头。专家指出，白领们普遍喜欢的弹簧床垫对睡眠不好。要权衡对身体好还是板床好。如果需要弹簧床，也不要选择太软的。另外，还要注意枕头的高度。科学的枕头高度应该是6-9厘米。另外，卧室也不要放滴答声的闹钟，适合卧室的是电子表。