下面总结了各种养生攻略，为了方便记忆，编制了口述，一起学习。

每天喝一包牛奶，可以有效改善我国饮食中钙摄入量普遍偏低的现象。如果有牛奶不耐症，可以用酸奶、低乳糖牛奶或豆浆的两倍代替。

第二，每天摄入250-350克碳水化合物相当于主食6-8，可以根据个人肥胖增减，如果超重，就要减少主食摄入量。

三个手指每天吃3-4个高蛋白食物。每个手指有1 ~ 2个瘦肉、1个鸡蛋、2个豆腐、2个鸡鸭、2个鱼虾。建议用鱼类、豆类蛋白质。

四句手指：又粗又细。不甜不咸(广东式每日盐6-7g，上海型8-9g，北京型14-15g，东北型18-19g。广东哥最好，上海哥其次。三五顿饭(总量控制下进食次数多，有助于糖尿病、高脂血症的防治)；饱七八分。

学习上面的老年人养生攻略，能不能获得很大收益，这个时候要记住合理的搭配。健康的生活习惯最重要。