古人养生长寿秘诀之一就是做好晨阳养生。例如，每天坚持敲打牙齿或吞下牙齿。

现代人越来越重视养生保健，做好健康保健事业可以起到预防疾病、长寿的作用，推荐清晨养生体操。

1.擦脸：睡醒后，首先双手内外互相摩擦，用手指揉眼睑，然后双手放在鼻子两侧，手指放在鼻子外部，抿手掌。用中指带动其他四个手指，沿着鼻翼两侧从下到额头摩擦。再用两巴掌把路分开，向外低下头，反复数次。这样可以舒展脸部经脉，气血流通，光彩夺目，振作精神，减少皱纹，永葆青春。

2.运单：慢慢转动眼球，从左边开始，上、右、下、复原。14局后转向，从右边开始，上、左、下、复原。制造14号。暂时闭上眼睛睁开眼睛。云木可以提高视神经的柔韧性，保护视力，使眼睛明亮。

揉鼻子：古人叫洗澡鼻子。两侧微微弯曲的拇指等沿着鼻梁两侧上下用力30次。揉鼻子可以促进鼻腔血液循环，保持正常温度，减少冷空气对呼吸道的刺激，从而达到预防感冒、咳嗽、预防各种鼻炎等目的。

4.三振：又名玉川。玉泉嘴里指着口水。先静下心来，轻轻呼气，用舌尖舔腭，口水满了，就吐，吐6次，咽一口或几口，用肚脐下面的丹田赶紧送过去。每天咽下去，坚持做下去，就能得到精英、气族、神、润美内脏的效果。

5.冲击：上下牙齿发出声音，先磨牙，再敲后门，每敲18次，就能使牙齿结实。根据《备急干金要方》的数据，魏大都仁、京京活到100多岁，身体仍然很硬朗。那个养生秘诀是每天敲打牙齿，吞下去。现代医学认为，打击乐器的目的是促进血液循环，增加唾液分泌，消除污垢，提高干治能力和咀嚼功能。

6.明天高：双手手掌紧贴左右耳朵，用食指和中指打后脑勺，听扑通的声音。敲门7~8次后手掌放一次耳门。重复3-4次。有消除疲劳、防止头晕、增加听力、治疗耳鸣等作用，对高气压患者有松弛血管、降低血压的作用。

7.一、法：闭上嘴，用鼻子深呼吸，填满胸部后抬头张嘴，呼出浊气，吐旧，5 ~ 6次。可以消除满腔的腹部膨胀，增强废气。清代乾隆是封建社会少有的长寿皇帝，享年89岁。他养生的道路中，第一条是吐出肺部。也就是说，所有的东东黎明即进行深深吸干的浑浊活动。

8.泰福：平躺在床上，伸直腿，深吸一口气的时候，用力提起腹部，呼气，松下。这样反复10次，有增强腹肌弹力和力量，预防腹壁肌肉松弛和脂肪积累，拥有强大的胃肠，帮助消化吸收的功效。

9.猫身体：趴在床上，双手伸展，双腿伸直，臀部抬起，用猫把脊骨拱起来用力弯腰，在下臀部这样重复，可以锻炼腰部等、四肢的肌肉和关节，使全身血液顺畅，沟通晕倒，防止腰疼。

10.梳头：端端正正地坐在床上，全身肌肉放松，一只手自然下垂，双手从额头正中脚向后梳到枕头，然后梳到两只耳朵上方和耳朵后面。首先按压商法，轻而快地诱导两次，然后根据同法慢慢地梳理头发20次。梳头有改善头部血液、营养供应状态、减少脱发、白头、使大脑健康、降低血压的功效。

这个体操也比较简单，不会占用大家很多时间。特别适合年龄大的老人。他们的人体功能明显下降，如果能坚持这样的保健养生体操，就一定能摆脱疾病，健康长寿。