，但如果接下来的10个可以做3分钟，那么就可以更进一步地走向健康长寿。

每次刷牙3分钟

刷牙是为了去除牙齿的外部、内部、咬合面等各个牙齿面的菌斑。这个工作量不小，大约有80多颗牙齿需要清理。经常更换牙刷的位置，慢慢转动每颗牙齿的所有牙齿上面，一把牙刷只能同时刷两三把，所以每次刷牙都要刷三分钟，才能把所有牙齿刷干净。

水开了再烧三分钟

在自来水中加入氯消毒后，氯与水中残留的有机物相互作用，形成多种卤、氯仿等有害化合物，具有致癌作用。通过实验证明，烧水后再燃烧3分钟是将这种有害物质降低到安全范围的好方法。可见，这一措施对人们日常预防癌症是必不可少的。

用开水泡茶3分钟

喝茶要注意时间差。茶要泡三分钟。茶中的咖啡因基本上渗出来了。这时喝茶可以提神。如果人们要避免车后的兴奋，可以在3分钟内把泡好的茶倒出来，然后再泡出来品尝，这样就可以放松心情。不要边厕所边看书。

运动间隔3分钟

充分参与运动的人都有运动时呼气的经验，所以要休息一会儿。运动之间休息3分钟，人的肌肉可以为下一次运动完成充足的能量补充。更长的休息时间不会带来很多好处。

上面提到的10个3分钟加起来也只有30分钟，但这短短的30分钟可以实现健康的生活方式，使你和你的家人远离亚健康和疾病。