市白领过度劳累的新闻长期留在人们心里，不得安宁，城市白领作为一类特殊人群，经常穿着华丽的衣服往返于写字楼之间。其实他们也有很多莫名的痛苦，工作压力大，生活不规律，身体状况不好。

每天保持40%以上的时间处于良好的心情状态

心情不好，被公认为万病催化剂。白领人群中心情不好的原因很多。中医认为，所谓的情绪不顺畅、肝气郁结、郁愤、体质因此下降。因此，要调整自己的心态和情绪，及时缓解心中的烦恼和不快，学会乐观处世的态度。注意心理调节，正确对待各种事物和矛盾，培养各种兴趣，使人有健康良好的心境。

每天要移动30%的时间

白领长期住在高层建筑里，往往有室内空气流通差异，室内温度高，相对干燥，容易产生阳热旺盛的身体。多进行户外活动有助于改善以精神为主的现代都市人的多方面功能，稳定或改善内部环境。同时控制体重，消耗能量，减少多种现代疾病的元凶肥胖。每天30%的时间都要移动，多提高体质，从脑力转换到体力，缓解压力，减少人体疲劳度。还可以御寒，防止病源。

一天至少要合理搭配两顿饭

白领养生同时要从饮食调节开始。一天至少两顿饭要合理搭配，食疗要清淡，最好多吃绿叶蔬菜，特别是有清凉作用的蔬菜，如芹菜、马兰头、艾草菜等。可以补充人体所需的维生素。如果有耐热的表现，可以吃到新鲜的食物。另外，要多吃含钙的食品和新鲜蔬菜和水果。饮食要节制，不要暴饮暴食，平时饮食要清淡一些。清淡的当年经常喝绿茶或花茶是好习惯，还有抗癌功效。经常吃坚果类食品(如松仁、腰果等)也有很好的功效。

只有10%的白领可能需要药补

专家指出，提升是养生的一种方式。白领的生活压力和劳动强度都很大，精神紧张和精神力量透支，同时大量接待、无节制的香烟爱好、长期缺乏的睡眠和休息都会导致人体各种生理机能的巨大变化，抗病能力下降，机体处于亚健康状态，因此可以服用中医药膏进行全面调理。

相关人士还建议白领们结合自己的实际工作能力和爱好，平衡好工作和生活，以饱满的姿态投入到自己的工作中。不骄不躁，减少压力，保持好心情。