？因此，针对老年人的虚弱和多病的特点，推荐几种适合老年人的散步方式。

一般散步：慢60~70步/分钟，中速80~90步/分钟，一次30~60分钟。这种方法适用于动脉硬化、严重高血压、下肢有轻度缺血的老年人。

快速散步：散步时昂首挺胸，阔步前进，每分钟90~120步，每次30~40分钟。这种方法适用于患有慢性关节炎、高血脂、中度高血压和肥胖的老年人。

定量散步：这种方法是根据特定的路线、速度和时间走固定的距离，最好在平坦的道路和山丘之间交替减速。每次爬坡和平地可以交替锻炼15分钟。但是老年人最好不要尝试大坡度，以免膝关节受损。坡度最好选择坡度为3~5的平缓坡度。这个方法对锻炼老年人的心肺功能大有帮助。

摆动臂散步：散步时，双臂随着步伐大幅摆动，可以提高骨关节和胸腔功能。每分钟60~90步，每次30~60分钟。该方法适用于患有肩周炎、肺气肿、胸敏及慢性支气管炎的老年人。

毛福散步：散步时旋转两个手掌按摩腹部，每次走路时用双手旋转腹部一圈，前后交替进行。每分钟40~60步，每次5~10分钟。这种方法适合患有慢性胃病、肾病的老年人。

往后走：散步时双手叉腰，两圈伸直。首先后退，往前走100步，最好不要感到疲劳。这种方法适合患有脖子和肩膀、腰疼、胃肠功能障碍的老年人。