健康的女性永远可以通过年轻的训练课程预防和缓解关节炎症状。

美国塔夫茨大学研究室负责人、医学博士罗恩鲁本奥弗向中度和重度类风湿关节炎患者证明了力量训练的好处。步行和其他力量训练对他们来说很痛苦，但他们也可以进行力量训练。结果受到鼓舞，增加了他们的活动范围。这项训练增加肌肉，增强力量，对关节炎患者至关重要。因为平时因为疼痛减少运动，服用皮质类固醇等药物，肌肉会减少。因此肌肉正在减少。

健康的女性总是有年轻的家庭训练课程。

该课程是美国塔夫茨大学运动和营养研究中心十年研究的总结，经过相关领域专家的仔细审查，发表在世界上最负盛名的医学杂志之一《美国医学会杂志》上，该报告震撼了世界。该课程因在健康女子家庭健身房推出而得名。课程共有8个简单易学的动作，每周2 ~ 3次，每次30分钟。通过这个训练课程，在家也能轻松达到健身的目的。春夏秋冬，风和雨，不用背着运动服去健身房。可以像你一样追求健身时尚。像你这样能把健身房搬回家的人是谁？

大腿外侧的肌肉称为外电肌，特别是在进行侧边运动时，有助于保持平衡。这项训练将加强外勤的力量。

开始姿势：

站在椅子后面，手搭在椅背上，躯干保持笔直。

操作步骤：

默数1、2、3、4、4秒，侧面抬起右小腿，右脚末端要指向前方，直到脚离地面12 ~ 20厘米为止。此时左腿必须保持直线(或稍微弯曲)，但不能僵硬。暂停一秒钟；默默数1，2，3，4，放下4秒钟，回到开始姿势。然后移动身体的中心，用左腿做同样的动作。

重复操作。

如果重复上述动作8次(每条腿完成8次侧抬)，则动作集完成。休息一分钟左右，然后再做这样的动作。

重点提示：

*在做这个动作的同时，上半身不要歪向一边，要保持笔直。

*从头到尾都要脚尖向前。髋关节不要动。