那么对眼睛有益的食物是什么？含有瘦肉、家禽、动物内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等丰富的蛋白质，蛋白质是构成细胞的主要成分，因此组织的修补更新需要不断补充。

含有蛋白质、维生素A的食物对眼睛也有好处。

缺乏维生素A会降低眼睛对黑暗环境的适应能力，严重时容易患上夜游症。维生素A还可以预防和治疗干燥的眼疾。维生素A长期缺乏的时候，要缓解眼睛疲劳，每天摄入足够的维生素A。维生素A的最佳来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、植物性食物、胡萝卜、荠菜、菠菜、韭菜、青椒、心形红薯、水果中的橙子、杏、柿子等。

含有维生素C的食物对眼睛也有好处。维生素C是构成眼球晶状体的成分之一。维生素C缺乏，容易得晶状体混浊的白内障病。因此，每天吃的食物中要注意摄取富含维生素C的食物。例如，含有最多的各种新鲜蔬菜和水果，特别是青椒、黄瓜、花椰菜、白菜、鲜枣、生梨、橙子等。

丰富的钙粉对眼睛也有好处。钙有消除眼睛紧张的作用。豆类、绿叶蔬菜、虾壳钙含量比较丰富。排骨汤、鳟鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙含量。