1、松饼

建议不要选择全套双巧克力松饼作为早餐。每100克巧克力松饼的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康所需的每天总热量的13%。松饼都含有大量的油和糖分，有人认为这是营养价值高的减肥食品，但松饼只是蛋糕。

2、玉米。

很多人认为玉米是蔬菜，可以吃很多。但是玉米主要成分是淀粉。一个有145卡路里的热量，玉米罐头一罐有300卡路里，所以玉米吃得越多，就越不会瘦，也不会发胖。

3、坚果。

坚果是健康脂肪和纤维的重要来源。但是杏仁、腰果、开心果、向日葵等大部分坚果需要调整四分之一杯的重量。你的身体需要这样好的脂肪，但它们仍然是高热量的食品。要小心控制摄入量。所以不要误以为是低卡路里，安心多吃的话，不知不觉就能吃到更多的卡路里。

4、鳄梨。

吃鳄梨可以减轻肚子饱后几个小时的饥饿。但是中等大小的鳄梨含有290卡路里和30克脂肪，热量高达四分之一的汉堡。

5、酸奶。

说到酸奶，很多人会和健康食品联系在一起。酸奶中含有大量活性乳酸菌，能有效调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，具有减肥效果。但是酸奶本身也有热量，适量饮用可以调节肠胃，喝多了会发胖。

6、寿司。

不能认为吃寿司不是最胖的。原来是体积小的寿司，其热量已相当于两碗白饭。如果选择鳗鱼、鱼、螃蟹沙拉、鱼沙拉、烂皮肤寿司等热量高的寿司，吃5 ~ 6个就等于吃一个汉堡的热量。为了健康地吃，应该选择没有油、没有酱的寿司。吃之前可以点一点日本芥末。有杀菌作用，可以减少肠胃不适。

7、沙拉。

沙拉被认为是减肥者最喜欢的食物之一。因为它们都是由低热量水果和蔬菜组成的。但是，在沙拉中添加的调料要小心，这样沙拉更好吃，热量也更高。

8、醋

喝醋确实有助于健康。喝醋有助于平衡体内的酸值和新陈代谢。但是商业销售的饮料醋含有惊人的热量。醋本身的酸味很重，所以市面上的饮料醋一般放糖多喝，味道比较好吃，味道比较顺滑，所以提醒大家，喜欢喝就要控制，喝之前最好先看看热量标记。

9、史穆迪。

无论是早餐和运动后的饮料，冰沙都是流行的选择。事实上，新鲜水果将是更明智的选择。冰沙是由营养丰富的水果制成的，但加入糖分会增加热量。