倒着走也称为倒着、后退、后退的方法。与动静行走相反，倒立行走是一种反向运动，又是一种很好的运动方式，具有其他运动没有的特殊功能，倒立行走对辅助治疗颈椎病有很好的效果。那么，倒着走有什么好处呢？

倒着走对颈椎有好处吗？

倒着走有助于治疗颈椎。

颈椎病的主要原因是长期埋伏和错误的姿势，人体在倒立行走的过程中，腰部要挺直或身体稍微往后倾，眼睛要直视前方，摆动手臂，有放松颈椎肌肉，缓解颈椎不适现象的作用，因此每天倒立可以改善颈椎问题。

倒着走的好处

1、倒着走可以矫正驼背

健康的脊椎要挺立起来，很多人有点驼背。这与人们的日常生活密切相关。人的正常运动，走路或跑步，方向都是向前的，是长期的单边运动，中心的前进和脊椎的向前倾斜，必然会使身体弯曲，很久以前开始驼背，年龄越大，背部越严重。矫正驼背的原理是重心向后移动。脊椎的弯曲(弯曲等)必须起到矫正作用。

2、倒着走可以治疗腰痛。

颠倒对腰痛的治疗效果是公认的，很多事实证明，反向走是治疗腰痛的有效康复方法。反过来治疗腰疼的原理和反过来矫正腰疼的原理一样。大多数腰痛是长期不良姿势造成的，腰痛和背部往往同时出现，矫正腰部背部也是腰部不良姿势的矫正。

3.倒着走可以减肥

减肥是一种新的健康减肥方法。首先，倒立行走是一种运动。当然，运动有减肥的效果。另外，倒立行走是很好的运动方法。倒着走会消耗更多的能量。倒着走的时候，人一定能抬头挺胸，收腹，抬起屁股消耗屁股和小腹的脂肪。

倒着走的正确方法

倒着走的三种基本姿势

(1)双手叉腰。双手按压腰部两侧，拇指向后，四个手指向前或相反向后后退，这很容易掌握身体的中心，保持平衡，比较安全，缺点是上半身运动量小，速度慢，适合高龄、多病和初学者。

(2)肩部摆臂摆动风格。这个仪式适合锻炼全身，实现整体协调和平衡，使比较熟练的人倒过来。

(3)弯肘握紧拳头。这个仪式减少了正在进行的阻力，提高了速度，适合跑得好的逆跑者。

注：几种姿势也可以交替使用，取长补短，以自己最适应为度数。

倒着走之前做热身运动

倒着走之前要做准备运动。方法：以平时散步的速度走10分钟。其目的是放松全身，充分移动关节、肌肉、韧带，使身体各部位达到可以倒着走的最佳状态。另外，检查倒着走的地方，消除阻碍倒着走的障碍。

倒着走的时候，要从脚尖到脚跟

倒着走的时候，脚的动作先往右或左脚后退，脚尖先触地，后跟触地。分解动作是脚尖后跟。与同时走路不同，走路是脚跟先着地，脚尖着地后着地。分解动作是脚跟脚尖。频繁的脚尖活动刺激脚的经络、血液和全身的反射区域。改变关节的角度，增加韧带强度。平时活动了不太活跃的肌肉群。脚倒着走是最重要的，走之前必须调整到走路的最佳状态。

倒着走，抓住中心，保持平衡。

后退时的前腿是动力腿、发力、后腿是主力腿，承载全身的重量，抓住中心，保持平衡。两条腿交替，重心不断变化，所以抓住中心、保持平衡是倒着走的关键，是防止倒着走中受伤的安全保证，千万不能掉以轻心。

重心和平衡问题是技巧问题，初学者要用心体会，熟练可以巧妙。倒车、扭转、倒车时有更高的要求。从某种意义上说，倒着走是练习逆均衡，逆着走是求均衡，倒着走是基于均衡的理论。生命在于运动，健康在于平衡。