:推荐。

韩医推荐5种腰部保护方法

1、肩部推腰方法。

患者趴下，手术者站在患者一侧，用一只手推腰疼处，用一只手最大限度地拉起患者另一侧肩膀前面，两只手同时用力推。

2、扳手腿推腰法

患者趴着，手术者站在患者一侧，用一只手推腰疼处，一只手在患者另一侧腰部关节前上方最大限度地拉下半身时，双手同时拉。

3、腰部倾斜。

患者侧卧，两下半身上者臀部膝关节弯曲，下者伸直，手术者用一只手按住患者肩膀前面或肩膀后面，另一只手支撑患者臀部或髂骨前面的脊梁骨，在尽可能旋转患者腰部后，双手同时用力拉向相反方向。

4、腰椎旋转扳手法

取病人的前坐，一个助手按住下半身和骨盆。手术者坐在患者的后面，用拇指按住要拽的突起，另一只手从患者的干侧腋下伸出来抓住脖子，将患者的腰向前弯曲，转向干侧。在尽量旋转的时候，用一只手用力拉腰，用一只手同时用力推拇指，压尖。

5、腰部后面伸展。

患者仰起卧位。手术者用一只手按住腰疼处，一只手在患者膝关节前上方支撑下半身，两只手同时用力拉扯并按住。

日常生活中还有4个护腰妙招

1、床垫厚度适中

腰部有生理曲度，床垫可以适当加厚，中等硬度可以让腰部肌肉充分休息。

2、女性的鞋跟不是太高。

不要穿太高的鞋。容易增加腰部的疲劳，长期站立和走路的人应尽量少穿。)同时，在生理期哺乳期不要穿低腰裤子。女性可以将双手搓成热，放在腰上，促进血液循环。另外，经常拉双杠，倒着走。

3、要锻炼腰部肌肉

倒立、瑜伽、慢跑等可以锻炼到腰部肌肉，扭腰睡觉前可以在床上进行燕子飞行运动。对于久坐的上班族来说，每天可以每隔一定的时间进行胸部扩张运动(在这种情况下，胳膊肘要平放)，腰向后仰，向上拉等工作。

4、四季保温

不管男女，四季都要好好护腰。特别是冬天，不能为了礼仪提高温度。另外，女性的月经、分娩等都会损害肾脏，所以女性朋友们要经常更加注意腰部的保暖。坐月子期间要穿长衣保护腰，不要让月饼产生腰痛。