防晒霜，有助于提高防晒能力。那么夏天吃什么食物可以防晒呢？

1.每天吃高c水果。建议每天吃23人份的水果，其中选择C高的猕猴桃、草莓、小番茄、柑橘类水果。热的食欲不好，吃生菜沙拉可以解暑。添加鲜艳颜色的青椒和几朵西兰花很开心，最好多摄入维生素C。

2.适量食用黄红的水果和蔬菜。胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、红薯、南瓜、白菜等黄红水果和蔬菜大多含有胡萝卜素和其他植物化学物质，有助于抗氧化，提高皮肤抵抗力。但是过量摄入胡萝卜素不仅会在体内积累毒性，还容易使皮肤发黄，所以不能暴饮暴食。

3.豆制品。大豆中的大豆异黄酮也具有抗氧化能力。豆制品，如豆腐、豆浆是不错的选择，但其他加工豆制品(如豆皮、乳头部等)热量比较高，所以要少吃适量。

4.拿坚果当零食。大部分植物油富含维生素E，有助于消除抗氧化及伤害皮肤细胞的自由基。高维生素E的食物还包括小麦胚芽和各种坚果。另外，全谷类也很好。含有大量b族维生素和维生素E，是提高皮肤抵抗力和恢复力的重要营养素。

5.请给我一杯热可可。巧克力中含有多种抗氧化物质，适量摄入对皮肤也有好处。美国农业部研究发现，所有巧克力产品中可可粉中含有最多的黄酮和抗氧化物质。如果想吃黑巧克力，建议选择可可含量为50u%的品种，每天不超过55g。

6.请给我一天两杯茶。美国研究表明，喝绿茶，晒太阳会使皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约三分之一。茶含有强抗氧化剂茶多酚，比维生素A、C、E的抗氧化能力更高。绿茶的抗氧化活性最高，排后有效的乌龙茶，完全发酵的红茶最低。

知道夏天吃什么食物可以防晒，如果想吃黑巧克力，建议选择可可含量为50u%的品种，每天不超过55g。