夏季炎热预防酷暑很重要

1、中暑">预防中暑的日常

首先，最重要的是保证充足的睡眠。夏日夜晚短，气温高，人体代谢快，容易引起睡眠不足，容易引起精神萎缩，容易诱发中暑，最好每天保证8小时的睡眠。不要熬夜，最好晚上22点睡觉。第二天6点起床，睡觉的时候不能一直对着风扇或空调吹。

第二，出门不要穿太厚太紧的衣服，不要穿化纤类衣服，不要及时排汗，多穿棉、麻、丝需要排汗的衣服，可以选择短袖、短裤、凉鞋。这一点我相信大家也会注意的。

最后，在饮食方面，我们当然要多喝水，少吃辛辣食物，但要注意不要等口渴了再喝水，每天要喝2升水，出汗多可以补充更多含盐水或矿物质的水。但不要一次喝太多的水，以免引起水中毒。运动后不要补充冰水，以免胃痉挛。除了辛辣食物外，我们还要少吃高蛋白食物。高蛋白类食品热量高，应尽量少服用。以清淡的食物为主，可以吃很多清菜水果。

2、防止中暑

要对抗暴光和高温，首先要准备好防晒霜及防暑用品、太阳帽、遮阳伞、太阳镜等。最好在出发前30分钟涂抹防晒霜。另外，要准备充足的水，有条件的话可以携带风油精、麝香精气水等。

如果在户外呆久了，感觉自己体温太高，可以用冷水冲洗手腕，每三个小时用自来水冲洗手腕，每分钟跑一次。手腕是动脉血液流动的地方，用水冲洗可以有效地降低血液温度。

另外，最重要的是，不管怎样，我们中午要避免工作，中午太阳最强，温度最高，工作的人为了避免工作更好，可以选择早点开始，晚点结束，中间多休息，也不会继续工作，太累也是中暑的原因之一。

夏天吃这些食物最健康

红辣椒防暑效果好

热天吃辣椒听起来像是疯狂的想法，但富含维生素C和辣椒素的辣椒能促进排汗，有助于体内毒素的排出，并起到一定的冷却作用，防止中暑的情况发生。

吃哈密瓜可以防晒

没有什么比哈密瓜更能代表夏天了。钾含量是西瓜的三倍。哈密瓜南瓜的橙色是源自胡萝卜素的强力抗氧化剂，有助于抵抗紫外线，保持皮肤健康，每天吃一两片哈密瓜对夏季皮肤管理有很大帮助。

西红柿能消炎

夏天容易出现炎症症状，但香甜可口的西红柿中含有丰富的类似阿司匹林成分的物质，吃多了可以起到消炎作用，对减少日光造成的伤害也很有效。

菠菜护眼防止疲劳

菠菜富含水分和镁，含有叶黄素，这是保护皮肤和眼睛免受烈日照射的抗氧化剂。夏天，雪被更多的太阳光线照射，菠菜吃多了，就像双眼戴墨镜一样。

感受湿热喝运动饮料

饮用水可以有效补充水分，但如果在潮湿的环境下运动，运动饮料可能是更好的选择。它们可以帮助你补充宝贵的矿物质，增进人体对液体的吸收。此外，那淡淡的口感也能给你更多的冲动。