1.多吃瓜果。

果汁味道很甜。生津不仅能解渴，还能清热解暑。西瓜味甜多汁性爽口，是消暑香瓜类的首选。另外，香瓜、黄瓜洗净后生吃或榨汁喝，散热效果很好。猕猴桃中含有大量维生素C，散热效果非常好，是高温和户外工作者经常选择的水果和饮料。

2.粥吃得很多。

在炎热的夏天，人的胃受炎热刺激，功能相对减弱，杜仲权泰、食欲不振等不适容易发生，沉重的人会中暑。因此，夏季喝小西保健粥是绿豆粥、金银花粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、莲藕粥等饮食调节措施之一。

3.汤喝多了。

人出汗多的时候体液损失比较大的时候，多喝汤可以及时补充水分，也有助于消化吸收。容易学的防暑汤有山糖、绿豆酸梅汤、金银花汤、西瓜青衣汤等。

4、多吃蔬菜。

炎热的湿气很重，人们通常喜欢吃清淡不油腻的食物，蔬菜具有这种特征，维生素和矿物质元素也很丰富。因此，要尽可能多地吃各种大豆、甜瓜、白菜、香菜等蔬菜。凉拌可以生吃，也可以放点瘦肉炒一下吃。

5、多喝茶。

据对在炎热的日子喝热茶和饮料的两组人员的研究人员称，热茶可以降低皮肤温度1 ~ 2度，冷饮料可以使口腔周围变冷。喝茶的人感到凉爽舒适，口渴完全缓解，喝冷饮的人全身不顺畅，口渴感不会消失。高温作业者可以在暖茶中适当放盐，大量出汗，补充失去的盐分，这样更有助于预防中暑。