很多上班族在夏季很容易消除疲劳，夏季多吃这三种食物可以缓解疲劳，特别是乳制品。

身体必需的食物：乳制品

乳制品是平时我们最常见、最容易买到的食品，为我们的身体提供蛋白质、维生素和钙，不含太多脂肪。另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前30分钟喝一杯热牛奶，身体和心灵会更加舒适，有助于睡眠。

优秀的能量补充剂：干果

平时体力(徒步旅行、网球等)和精神活动后经常感到疲劳，这时嘴里咀嚼花生、杏仁、腰果、核桃等干果，对恢复体力和缓解疲劳有神奇的功效。因为富含蛋白质、维生素B、维生素E、钙、铁，所以要经常在包里放杏子、杏仁、榛子等零食，以备不时之需。

选择的食物：饮料

平时适量喝矿泉水对补充矿物质很有效。矿泉水中含有一定程度的矿物盐(钙、钠、镁的含量不同)，可以满足我们日常的营养需求。镁有助于体内物质的规则转换，钙可以补充乳制品的不足，钠可以避免身体脱水。含有咖啡因的饮料，如茶、咖啡等，可以提高人体的呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，刺激神经系统，提高对疲劳的抵抗力。

我知道夏天多吃这三种食物可以消除疲劳，所以要经常在包里放杏子、杏仁、榛子等零食，以备不时之需。