夏天是非常热的季节，也是适合养生的季节。特别是对我们广大的男性同胞来说，男性几乎每天都在外面奔波，所以为了确认身体没有问题，养生很重要。夏天养生保健比饮食疗法重要得多。那么，男性夏天的养生疗法吃什么呢？

男性夏天养生要吃三个竹笋

1、竹笋

竹笋是中国的传统菜肴，除了含有比较丰富的植物蛋白质外，还含有胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁、镁等营养成分。竹笋的香味很脆，性甜味有点凉，有清热化痰、李横清热止渴等功效。竹笋中含有大量纤维素，不仅能促进肠蠕动、消除体食、防止便秘，还是肥胖人减肥的好食品。因此，男性在夏季养生时可以多吃竹笋，对身体有好处。

2、生菜。

生菜含有丰富的无机盐和维生素，此外钾的含量也很高，对水肿和高血压有好处。另外，生菜的味道新鲜、苦味，可以刺激消化酶分泌，增进食欲。此外，还有利尿、肠、泻药等功效，在炎热的夏天吃一盘清爽的拌饭生菜有助于缓解紧张、缓解压力、增强食欲。这里值得注意的是竹笋叶的营养价值比茎高得多，所以不要乱扔，最好一起吃。因此，男性夏季养生最好选择在饮食中吃生菜。

3、芦笋。

芦笋食药动员，历来受到推崇。有清新芳香的味道，膳食纤维柔软可口，增进食欲，帮助消化。芦笋性味甜美，具有解热利尿功效，夏天口干、运动后口渴、发烧、口渴时，可以吃芦笋。芦笋富含水溶性维生素，但烹调过度容易流失维生素，影响芦笋特有的酥脆口感。适当的烹饪方法是加热后炒或拌。

男性可以在夏天养生吃这些食物

西瓜

西瓜一年到头都能看到，但适合夏天吃，西瓜被称为盛夏之王。因为西瓜凉爽解渴，味道甜美多汁，是盛夏的好水果。另外，西瓜的含水量高达95%。在出汗多的夏季，西瓜无疑是补充水分的好水果。西瓜含有大量葡萄糖等单糖，对恢复人体疲劳大有帮助。西瓜中有大量的胡萝卜素可以在体内转化为维生素A。西瓜也有助于利尿。黄瓜中的番茄红素比西红柿多3 ~ 6倍左右，有预防癌症的效果。因此，男性在夏季可以经常吃西瓜，在这个炎热的夏天是个不错的选择。

柠檬

大家对柠檬都知道，柠檬含有大量维生素，几乎每一个柠檬中就有一天含有人体所需维生素C含量的三分之一。还有柠檬有助于提高血管的强度和韧性，对脑溢血患者大有帮助。柠檬中丰富的维生素C对抗癌治疗有很好的效果。另外，柠檬中含有丰富的维生素B群，对恢复疲劳有很好的效果。另一方面，柠檬中的柠檬酸具有预防和消除皮肤色素沉着的作用，有效地预防皮肤老化。

蚕豆

这个炎热的夏天也是盛产蚕豆的季节。因为蚕豆含有丰富的蛋白质、碳水化合物、纤维、磷脂、胆碱、维生素B1、维生素B2、烟酸、钙、铁、磷、钾等多种矿物质，特别是磷和钾含量比较高，所以体型比较胖的男性夏天养生吃蚕豆非常合适。

花椰菜

花椰菜也被称为白菜，100克西兰花中含有人体每天所需的维生素C。与此同时，西兰花酱富含维生素B1、维生素2等营养成分，比一般蔬菜营养价值高，西兰花含有抗氧化防癌的微量元素，长期食用可以减少乳腺癌、直肠癌、胃癌等癌症的发病几率。

黄瓜

黄瓜热量低，黄瓜含有丰富的维生素E、维生素B1等物质，抑制糖类食品转化为脂肪。另外，黄瓜中含有丰富的纤维素，可以加强肠胃蠕动，促进大便顺畅，降低胆固醇，黄瓜热量也低，吃多了也不怕发胖。

男性夏天养生，喝很多4种汤

进入夏天后，炎热的太阳炎、汗水增加、汗水赶走炎热的同时，还带走了水分、钠、钾、钙等矿物质和极少量的维生素、脂肪酸、氮元素。这些物质对人体非常有益，所以男性在夏季养生时要多补充水分，除此之外，还要适当补充营养。下面向很多男性推荐适合夏天喝的四种汤。

1、米汤能增进食欲

受天气影响，很多男性的食欲在夏天相对下降。但是米汤可以促进消化液分泌，增加食欲。夏天的炎热容易消耗肺部，这时喝以谷物类为原料的米汤可以达到养肺的效果。肠胃不好的人喝粗米汤也很有益。小米、燕麦、糙米等杂粮富含B族维生素和钙、铁、磷等微量元素，可以弥补出汗时的损失。

推荐：红枣薏米汤。其功效是红枣可以调理器官，补血。薏米营养价值高，干比益胃、废热去除、两者一起煮汤，适合夏天喝。

2、蔬菜汤补充矿物质。

一些绿叶蔬菜富含膳食纤维，可以有效补充人体所需的各种维生素和钠、钾、钙等矿物质。因此，男性在夏季食物中可以喝很多蔬菜汤。出汗多的话，可以把海带、紫菜等碘含量高的食物放在菜汤里煮的时候，放一点香油或橄榄油，就可以做成清淡的咸味汤。

推荐：菠菜鸡蛋汤。因为菠菜中含有丰富的维生素、胡萝卜素、铁、钙、磷等微量元素，维生素K可以促进钙的吸收。烹饪后柔软易消化，适合广泛使用。菠菜中含有大量草酸，烹饪前要用开水烫，以免涩涩。

3、豆汤可以解暑，帮助解毒。

平时生活中吃的豆类大部分具有活跃脾脏、提高湿度的作用，富含B族维生素和矿物质，可以有效补充从汗水中流失的营养素。

推荐：绿豆汤。绿豆汤是一种传统的夏季饮料，在中医上具有绿豆性凉、嗓子解渴、清热的功效，豆皮中含有的多酚类抗氧化物质具有清热的功效。煮的十分钟以内的汤单独拿出来喝就可以了。这时绿豆汤呈蓝绿色，变成绿豆汤。溶解物质主要是豆皮的活性成分，氧化度低，散热能力强。把这些汤拿出来后，加入开水继续煮，把豆粒煮烂吃就行了。

4、茶汤发热和口渴

炎热的夏天喝一杯热茶是清热止渴的方法。因为喝热茶可以打开毛孔，促进汗腺分泌，还可以利尿。根据英国科学家的研究，热茶的冷却能力远远优于冷饮料，在清热饮料中处于领先地位。

推荐：绿茶。绿茶性寒冷，寒冷可以清热，止渴，化痰。泡绿茶一般选择80~ 85的水，现在以现货饮用。泡沫温度过高或过长会破坏多酚类物质，茶汤不仅会变黄，还会挥发方向物质。