1.水

我们身体的三分之二可以说是由水构成的。我们每天不管是简单的运动还是复杂的运动，都离不开水。因此，这是疲劳时人体严重脱水的信号。就是你。

专家建议，每天早上起床后最好立即喝一杯开水。我们的身体经过通宵休息后，体内的水分已经大量挥发。这时补充水分除了补充流失的水分外，还能有效促进新陈代谢，有助于排出通宵积累的垃圾毒素。可以根据自己的口味适当添加橙汁、柠檬汁等，除了补充水分外，还可以提神。

富含镁的食物

可以说，只要我们每天吃正常的食物，我们的人体就不缺乏镁，但适当地添加镁可以获得额外的提神功效。因此，平时饮食中可以适当添加坚果、种子、甜菜、菠菜等，豆制品中也含有丰富的镁。

菊粉

我们可以在能量棒和燕麦片等多种健康食品和健康食品中看到菊糖的存在，配料表中含有菊糖。这是天然纤维，除了存在于这些健康食品中外，还存在于小麦、大蒜、洋葱和生姜中。

国糖的功效是最现实的。有助于轻松解决便秘问题，调节食欲，有助于减肥。菊糖还可以促进人体对镁的吸收，预防人体贫血状况。

4.全谷类食品

我们的大脑每天都支持正常的思维和操作作为碳水化合物，但碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也慢慢消耗持续的能量。

很多人经常发生阶段性失眠，失眠的时候血糖含量不稳定，所以多吃含碳水化合物的食物有助于稳定情绪，帮助以后的睡眠。

5.苗条的蛋白质

现代人非常喜欢汉堡、披萨等高脂肪食物。这种食物据说可以很快饱腹，但同时消耗很多能量。因为我们人体要完全消化这种食物，需要消耗很多能量。因此，平时最好不要吃高脂肪食物。换成苗条的蛋白质的食物会更好。

我们肌肉的基本成分是蛋白质，蛋白质中的氨基酸对神经传导物质有很大影响，有助于保持敏锐。