夏天来临？穿着短裤裙子的你在空调室里感觉到舒昌吗？但是你有没有想过副作用？人们在有空调的地方工作、学习和生活。为了通风，空调房间里打开风扇的人很多，但随之而来的空调腿病、腰背脊痛、胃痛、痛经等频繁袭击。

如果腿长时间处于低温状态，血管会收缩，血流速度会减慢，腿部所需的氧气和各种养分会减少，代谢产物会局部堆积，引起膝关节滑膜炎等炎症。一开始膝关节前部有酸痛的感觉，严重的话关节会出现明显的疼痛、积液等，会影响关节功能。

注意保暖，运动预防空调腿

如果想预防空调腿，就不要把室温控制得太低。一般来说，26对人体最舒适。尽量避免长时间呆在低温空调房里。如果工作上不能离开低温空间，最好穿长裤或披上薄毯子，戴上护膝。

另外，上班族需要进行简单有效的膝关节运动。

1.经常适量地收缩股四头肌。坐在椅子上，两腿伸直，脚尖伸直10秒，脚尖抬起，小腿肌肉紧张10秒，最后两条腿放下，完全放松。这样重复，每天、下午各做15分钟，可以锻炼腿部肌肉，提高关节的稳定性。

2.静态平衡半蹲：像传统武术一样的站桩，身体直立，挺起胸膛，双脚张开与肩一样宽，脚尖向前，慢慢蹲着，直到膝关节有酸的感觉，双腿明显发酸颤抖的时候站起来慢慢放松。3号是一组，每次间隔20-60秒。

3.脚踝的脚底屈曲和背部伸展活动：站稳位置，右腿像跷跷板腿一样搭在左腿上，一只手抓住右脚脚跟，另一只手按住脚前部，慢慢向下按压，暂停，直到最大化，脚趾向上拽，最大化。重复3 ~ 5次后，改变左腿，恢复3 ~ 5次以上动作。然后执行两个脚趾向内弯曲和向外弯曲的动作。最后，将脚踏板和脚踝逆时针、顺时针旋转一圈。重复上述动作3-5次。

夏天要预防空调病，正确使用空调，同时要保持合理的饮食和适量的运动。

尽量少吃生冷食品，每天喝8杯以上的热水或茶。

另一方面，夏天出汗多，汗水中排出最多的是赖氨酸，赖氨酸多存在于动物性食品中，所以要适量吃肉和鸡蛋。

人体蛋白质损失太多或摄入不足会导致疲劳感、体重下降、皮肤干燥、肌肉萎缩、水肿、抵抗力下降等。

另外，饮食应以开胃菜和清淡的食物为主，可以适当增加蔬菜和水果的摄入量。

蔬菜和水果不仅富含维生素和矿物质，还能补充大量水分。

需要注意的是，姜汤不能太淡或太浓，姜汤中可以添加适量的红糖。

康师傅红糖水有生血化沉淀、痛经等作用，特别适合痛经女性。