1、奥迪：改善血液以预防贫血。

奥迪含铁量丰富，有助于维持健康的红细胞细胞，预防贫血。这在各种章节中是独一无二的。每100克奥迪含有1.85毫克铁，占每日铁摄入推荐量的23%。相当于牛肉的铁含量。另外，奥迪中含有大量维生素C和抗氧化剂白藜芦醇，可以清除体内污染物。多项动物实验表明，白藜芦醇对预防皮肤癌、乳腺癌、肺癌和前列腺癌有效。

2、榛子：保护心脏健康。

榛子的单不饱和脂肪含量高于其他坚果，这种脂肪有助于降低坏胆固醇，防止血液凝固，形成血栓。2007年的一项研究表明，与不吃榛子的男性相比，经常吃榛子的男性冠心病发病率低35%。威尔逊博士表示，榛子是OMEGA-3脂肪酸的良好素食来源，有助于减缓心律失常的危险。

3、玫瑰水果：治咳嗽感冒。

玫瑰果糖浆是治疗感冒的传统秘方，因为它含有比橙子和柠檬多1000倍的维生素C。另外，玫瑰果中含有丰富的维生素A、D、E、钙、铁和多种脂肪酸。威尔逊博士说，多项研究表明玫瑰果粉对缓解骨质疏松症的疼痛很有效。

4、蓝莓：保护眼睛健康。

蓝莓中含有大量具有抗氧化属性的植物化合物花青素，这种物质有抑制肿瘤生长的作用。威尔逊博士表示，蓝莓还具有抗炎属性，有助于眼部血管和结缔组织的健康，降低白内障风险。

5、黑刺李：预防细菌感染。

黑燕麦是李子类水果，带有苦味，但维生素C和抗氧化剂含量丰富，是天然的抗菌剂，有助于减少心脏病的危险。传统上，顺差糖浆用于治疗感冒。黑刺李还用于给杜松子酒增加味道。威尔逊博士说，黑刺李斗松紫中保存着黑刺李的抗氧化剂，但酒含糖量高，热量更高。