1。少吃辛辣油腻的食物

尽量少吃辛辣食物或烧烤。例如串串、辣椒、生姜、葱、白酒等。可以多吃鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品、豆制品等富含蛋白质的食物。

油腻的食物会使身体产生酸性物质，使人疲惫，所以最好不要吃油腻的食物。水果和蔬菜有提神的功效。因为水果和蔬菜是碱性食品，可以中和体内的酸性物质，消除疲劳感。另外，水果和蔬菜还有助于快速清除肝脏疲劳时产生的物质。

2.勤奋地眨眼

眨眼是保护眼睛的有效方法之一。眨眼的过程也是晶状体和红膜肌改变位置的过程。这样可以润滑眼睛，消除眼睛疲劳感。长时间不眨眼，眼睛会变得干燥、涩，甚至模糊。

尤其是整天面对电脑的白领们，一定要保护自己的眼睛，让自己得到适当的休息。在电脑前停留30分钟左右，要远眺窗外的风景，特别是绿色植物。

3.请多晒太阳

充足的阳光可以抑制黑色素分泌，但秋天来了，阳光不再像夏天那么强烈，雨天也增加了，人体黑色素增多，抑制甲状腺素和肾上腺素的分泌，心情低落。因此，适当多晒太阳，心情会变得更开阔，更有活力。如果是雨天，打开房间里的照明设施也能提高人的兴奋度。

4.每天多睡一个小时

夏天白天长晚上短，很多人养成了晚睡早起的习惯，秋天来了就要调整这种习惯。晚上尽量在10:30前睡觉。因为11点以后人体各器官的功能开始下降，所以他们也需要休息。另外，午睡也是必不可少的。特别是老年人最好养成午睡习惯。只有充分睡觉，才能从根本上解决困顿的问题。当然，睡觉也不是越多越好。按照平时的习惯，每天要多睡一个小时。最好保证78小时的睡眠。这样才能在精神和学习上倾注百倍的精神。

5.腌花旗

从中医的角度来看，秋天的疲劳是因为秋天的干燥导致阴液不足，阳热旺盛，所以培养阴润干燥是关键。这时候泡一杯火刺参，不仅可以提神，还可以阴阳。

切花树，泡510克开水就可以了。这种茶一杯比咖啡或茶好得多。因为它不仅能提神，而且有养生效果。

6.伸懒腰梳头

经常伸懒腰放松肌肉，身体也会更舒服。当我们伸懒腰的时候，胸腔器官会对心脏和肺部施加一定的压力，使心脏移动得更多，从而能够将氧气输送到身体的各个部位。

吹干头发也可以减轻身体的压力，把手放在脸上摩擦，或者让手指像梳子一样梳理，促进头发的血液循环，使头发舒服。

不好的坐姿也容易使肌肉疲劳，所以保持好的坐姿也是缓解疲劳的一大方法。要挺直身子坐直。不要弯腰，走路的时候也要挺直身体，这样才能使自己更有活力。

7.有氧运动

从事脑力劳动的人工作久了，浑身乏力，头晕。这是大脑血液不足引起的。这说明我们的大脑太累了，需要休息。但是此时睡觉不是解决问题的最佳方法。我们需要做有氧运动，使大脑中的氧气充足。比如可以出去打球、做体操等。(阿尔伯特爱因斯坦，Northern Exposure，)但是不要做强度太大的运动。否则，不仅会引起身体疲劳，解决不了问题，还会使身心更加疲惫。

温馨提示：对于经常在室内的上班族来说，如果允许的话，在户外散步，呼吸新鲜空气，可以让大脑休息，使精神倍增。