1、补血食物。

经期本来会流血，月经量大的话出血特别严重。血液中含有血浆蛋白质、钾、钙、镁、铁等物质，所以单纯的补铁有时可能不起作用，还需要吃补血食物，如牛肉、桂圆、鸡蛋、海鲜、当归等。

2、看牛间食品。

月经期间如果不注意疗养，肝气疏忽，容易出现失眠、烦躁、心情不好等多种不良症状，严重影响工作和生活效率。这时要多吃花马、黑木耳、芹菜、柚子、蘑菇等补充空气、补充肝脏的食物。

3、富含铁的食物

月经期间，人体的铁和血粉损失严重，所以吃富含铁的物质可以促进血红蛋白的合成，从而避免缺铁现象。

大豆、菠菜等植物富含铁，但植物性铁对人体的吸收率较低，因此最好吃新鲜的鱼、瘦肉、动物肝脏、动物皮等富含铁的动物食品。这些食物的生物活性大，容易被人体吸收。

水果中樱桃的铁含量在各水果中排名第一，经期可以吃得更多。

4、舒适的食物

月经期间，女性经常烦躁，情绪混乱，这时吃安神和舒缓情绪的食物可以缓解这些症状。香蕉不仅有安神的作用，吃多了也会产生给人体带来快乐的物质，可以解决烦躁问题。

另外，牛奶也有平复心情的作用。睡前喝一杯热牛奶可以减少各种不适。牛奶里加蜂蜜更好。因为蜂蜜中的镁具有镇静作用，对痛经也有一定的效果。

5、加强食品缓解疲劳

月经期间，有些女性朋友的食欲变差，还容易出现腰痛、四肢无力等症状。中医认为是体内硬水引起的，要缓解这种情况，就要多吃益气月经食物，如红枣、益母草、当归、熟菜、桃子、红糖等。

6、多吃鱼

女性在月经期间出现情绪忧郁、易怒等症状，是因为内分泌激素受到经期的影响而发生了变化。专家们发现-3脂肪酸这种物质能很好地平衡内分泌激素，缓解抑郁症，抑制抑郁症发作。-3脂肪酸在鲑鱼、沙丁鱼等一些鱼类中含量丰富。