水果类：

1、橙色：

橘子含有丰富的蛋白质、钙、磷、维生素C、维生素B1、维生素B2等，有减少胆固醇吸收、低脂肪、抗动脉粥样硬化的作用，经常吃橘子对预防心血管疾病有很大帮助，可以预防老年中风。

注意事项：橘子性温、橘子吃得太多会发热，诱发舌炎、牙周炎、咽喉炎等。橘子吃多了会发生高胡萝卜素血症，导致手、脚掌皮肤发黄，并伴有恶心、呕吐、食欲不振、全身无力等症状。橘子不能和萝卜、牛奶一起吃。

2、橙子：

橙子含有丰富的维生素C、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸等，可消除生津口渴、行气化痰、脾温胃、油腻等。

注意事项：橙子性质冷，饭前或空腹时不能吃。否则对上面不利。吃橙子前后1小时内不要喝牛奶。不影响消化吸收。吃了橙子后，要及时刷牙，以免对口腔牙齿有害。

3、苹果：

苹果富含糖类和钾盐，具有解除生津口渴、润肺健脾、养心益气等功效，有促进胃肠蠕动、调节肠胃、治疗便秘、帮助消化、维持血糖稳定、降低胆固醇、预防胆结石的功效。

注意：饭前不要吃水果。不会影响正常饮食和消化。苹果摄入太多，对心脏、肾脏健康不好。

4、船：

肚子中含有丰富的糖分和维生素，具有肺生镇、止咳化痰、养血生根、清肺干燥、养胃等功能，还具有降低血压、降温、镇静、保护肝脏、帮助消化的作用。

注意事项：梨味感性汉冬天不能暴饮暴食，暴饮暴食会因寒冷阻碍胃，影响消化，容易得胃肠疾病。

5、香蕉：

香蕉香糯米富含维生素、膳食纤维、钾、镁、钠等矿物质，能有效地保持皮肤和头发的健康，预防中风和高血压。同时，有助于镇静面部、润肠通便、润肺针、解热解毒、消化和保养的作用，对减肥也很有效。

注意事项：香蕉性寒冷、过量摄入会引起胃肠功能障碍，体内钾、钠、钙、镁等比例失调，对健康有害。

蔬菜类：

1、冬莲根。

冬季莲藕脆、多汁、甜味浓、易消化，富含铁、钙等微量元素，植物、蛋白质、维生素、淀粉含量也很丰富，补益气血明显，具有增强人体免疫力的作用。

莲藕生吃熟的食物功效各不相同。莲藕中含有20%的糖类和钙、磷、铁、多种维生素，其中维生素C和纤维素的含量特别多，生吃具有清润的功效。特别是发烧的婴儿对预防冬季干燥有独特的效果。莲藕的药性从凉爽变成温暖，没有解热功能，变成益胃健脾、养血补虚，特别适合脾胃虚弱病后宝宝吃。

推荐吃法：莲藕的常见吃法是凉拌、炒菜、蒸、火锅、海带排骨莲藕是补血的上等品。

2、萝卜

萝卜含有水分、维生素C、一定量的钙、磷、碳水化合物，还含有少量蛋白质、铁等有益成分，具有清热化痰的功效，初冬吃萝卜可以消除盛夏的虚火，迅速恢复元气。萝卜生熟的食物效果不一样。生食有解渴、清热作用，熟食能消除脾脏。萝卜可以调节脾胃，对冬季常见的消化不良、风热型感冒、扁桃体炎、咳嗽、痰、咽喉痛等疾病也有辅助治疗效果。

3、土豆。

土豆是一种多用途、碳水化合物丰富的食品，受到全世界的关注和喜爱，制作和食用方法也多种多样。土豆的蛋白质含量与谷物的蛋白质含量相同，是既能做饭又能与粮食媲美的食品。土豆性质平坦，味道甜美，在中医学上具有与胃协调的作用。此外，维生素C丰富，果皮丰富的食物富含钾，新鲜土豆含有约80%的水分和20%的干物质，热量约为100卡路里，不含脂肪。