烤红薯，香蕉

因为钾和钠是影响血压高低的重要元素，血液中钾越少，钠的比例就越大，血压就越高。

脱脂牛奶

脱脂牛奶是钙和维生素D的理想来源。这两种物质的有机结合有助于降低血压3%-10%。这个比例似乎不大，但会降低心血管疾病的发病概率15%，所以综合来看，脱脂牛奶是非常理想的降压食品。

菠菜、新鲜葵花籽、豆类

说到这些食物，人们并不陌生，但可能不会把它们和血压联系起来。其实菠菜、新鲜葵花籽、各种豆类(如黑豆、白头、绿豆、利马豆、大豆、芸豆)都含有镁，是降低和维持血压的重要物质。

此外，这些食物中很多钾也是对抗高血压的主要成分。

黑巧克力

美国医学会向我们证明了黑巧克力的这一惊人功效。高血压患者每天摄入30卡路里的黑巧克力(约14克)有助于降低血压，不会造成其他不好的结果。黑巧克力也将成为高血压患者的理想食物。