第一：冬天适合吃高热量的牛羊肉。

韩医指出牛肉和羊肉是非常适合冬季吃的食物。从中医的角度来看，牛羊肉性质温暖，不干燥，具有冷、肾壮阳、温补补血的功效，因此冬季适当吃牛羊肉可以缓解这些症状，不仅能御寒，还能起到良好的滋补作用。

第二：多吃鸡蛋和大豆等多蛋白质食物。

中医学表示，蛋白质是提高人体免疫系统的关键物质，抗体本质是具有特殊功能的蛋白质物质，是冬季御寒、预防感冒的重要元素，优质蛋白质主要来自鸡蛋、乳制品、瘦肉、鱼虾、大豆及产品。所以寒冷的冬天要多吃豆类和鸡蛋，适量补充蛋白质，养成每天喝牛奶吃鸡蛋的好习惯。

第三：经常吃谷物、杂粮和海鲜。

中医建议锌可以增强细胞吞噬的能力，起到杀菌的作用。因此，冬季御寒和预防感冒是补充锌不可缺少的一部分。谷物、杂粮中富含对免疫系统重要的锌。

第四：经常吃深色水果。

中药指出，维生素C和花青素对刺激免疫系统活力有效，因此，预防感冒需要多选择富含维生素C和花青素的水果，如枣、香蕉、草莓、橙子、猕猴桃等。

第五：土豆食品可以成为主食。

中药强调，以土豆类为主食，可以在饱腹的同时提供大量维生素B1、维生素C、钾、膳食纤维等。此外，红薯中含有具有免疫促进活性的粘液，对提高抵抗力非常有帮助，冬季御寒，预防感冒没有问题。