肉类

用狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉御寒效果很好。蛋白质、碳水化合物、脂肪高，有利于肾壮阳、温中变暖、补气活血。吃这些肉可以加快阳虚的身体代谢，提高内分泌功能，起到御寒的作用。

蔬菜

新鲜罐头(不含调味品、脂肪、糖等其他添加剂)蔬菜，包括番茄酱。

说明：蔬菜类不能与非核心类食物结合(如油炸蔬菜和豆类、浸在油里的蔬菜、蜜饯蔬菜等都不是核心类食物)。蔬菜汁不属于核心食物。

根茎类

医学研究人员发现，人怕冷与机体无机盐不足有关。莲藕、胡萝卜、百合、芋头、蔬菜、白菜等富含无机盐，这种食物可以和其他食品混合食用。

辛辣的食物

辣椒含有辣椒素，生姜含有芳香汽油，胡椒含有胡椒粉。

含碘的食品

海带、紫菜、海盐、头发、水母、蛤蜊、白菜、菠菜、玉米等含碘的食品可以促进人体甲状腺激素的分泌。

甲状腺激素具有生热效果，加快体内(大脑、线条、子宫除外)绝大多数组织细胞的氧化过程，增加产热，提高基础代谢率，加强皮肤血液循环，御寒。

铁含量高的食物

美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员发现，人体血液中的铁缺乏也怕冷。

贫血女性的体温比正常血液色素女性低0.7，热量少13%，增加铁的摄入会显着提高耐寒性。因此，怕冷的女性可以有意识地增加动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等富含铁的食物的摄入。

水果

包括新鲜罐头(非糖水)水果。

说明：如果罐头要泡在水或纯果汁(非糖水)里，泡果汁就不能吃。干果(杏干、桃子干、香蕉干等)不被视为核心食物。果汁不是核心食物。

汤流

包括新鲜、冷冻、罐头(没有调味品、脂肪、糖等其他添加剂)清汤。

说明：西式奶油汤和浓缩肉汤不被视为核心食物。

脱脂奶产品和其他大乳制品

脱脂牛奶、脱脂牛奶、脱脂无糖酸奶、豆浆、豆腐和无添加剂的豆类食品。

说明：上述所有原料制成的相关食品包括奶昔和热巧克力等饮料必须是无糖低卡，每天可以吃一次。