1、甜食

晚上吃甜食可以说是减肥的禁忌。睡觉前吃甜食，本来可以消耗的能量会被人体转移到睡眠中，不会消耗，脂肪会被储存起来。另外，睡前吃甜食会提高血糖值，保持高血糖状态，会对肾脏和神经末梢造成损害。与此同时，吃甜食还会影响生长激素分泌，生长激素会促进肌肉和骨骼的生长，促进脂肪的分解，一旦这种激素分泌受到阻碍，不仅脂肪更容易储存，人体的生长发育也会受到阻碍。

2、食物的重口味

中味食品大部分是指食盐量丰富的食物，晚上吃的东西一定要注意控制盐分摄入。深夜吃饭时间是因为睡觉后不久摄入盐分过多，血液中钠浓度会升高，细胞掉进水里，尿液量增加，与睡前多喝水有相同的效果。这样可以在睡眠中被尿折磨，跑厕所，从而影响睡眠质量。

3、油腻的食物

油腻的食物含有大量的脂肪和能量，摄入后消化需要相当长的时间，因此可以长期保持高血糖状态。所以睡觉前吃了油腻的食物，第二天起床可能会有烧心的不适，所以睡觉前要控制油腻食物的摄入量。

4、很多牛奶或凉茶

大多数研究报告认为牛奶中的钙和色氨酸有助于睡眠的效果，药草茶也有一定程度的睡眠效果，但一旦心理上过分依赖这些睡眠辅助食品，摄入量就会过多。一旦喝太多牛奶或药草茶，半夜跑厕所不仅会影响睡眠，还会引起睡觉前半夜跑厕所的忧虑，反而会影响睡眠质量。

5、酒精。

据悉，酒后能睡觉是酒精对中枢神经的抑制作用所致。喝酒后很容易感到兴奋，但事实上神经系统处于关闭状态，所以喝酒后很容易犯困。但是酒精最终与麻醉剂不同，这种抑制作用将在短时间内解除，接下来的时间人们处于兴奋状态，这会影响睡眠，导致浅睡眠。

通常我们不建议晚上吃夜宵。即使吃夜宵，最好在晚上10点之前吃。需要睡觉的时候最好不要吃夜宵。因为这会对自己的身体产生一定的影响。