日常生活中不规律地吃东西会对我们的健康产生一定的影响。其中，经常吃夜宵对我们的健康非常不利。所以建议平时少吃夜宵，晚上饿得可以吃比较健康的食物，不会影响健康。

经常吃夜宵有什么坏处？

1、容易得到石头

饭后4~5个小时，身体会排出很多钙。如果夜宵时间太晚，钙排出高峰期时已经上床睡觉，尿液就会堵在输尿管、尿道膀胱等尿道内，尿液无法及时排出体外，尿液中的钙会持续增加。随着时间的推移，容易沉积，形成小晶体，逐渐扩大为结石。

2、容易得癌症

吃夜宵的时候摄入过多蛋白质，人体吸收不了，就会留在肠道里。随着时间的推移，蛋白质会变质，毒素会刺激肠壁，最终导致癌症。另外，经常吃夜宵对胃黏膜也有一定的损伤，再加上经常吃致癌物质损伤，最终会导致胃癌。

3、易患心脑血管疾病。

晚上吃得太多会影响肝功能，肝脏合成的血胆固醇会明显增加，刺激肝脏，可以制造更多低浓度的脂肪蛋白质。随着时间的推移，过多的胆固醇会堆积在动脉壁上，最终导致心脑血管疾病。

4、容易得糖尿病。

长时间吃夜宵会刺激胰岛素，增加胰岛素分泌，随着时间的推移胰岛素分泌的细胞功能下降，甚至胰岛素细胞功能提早衰退，最终导致糖尿病。

晚上饿的话吃什么？

1、开心果

晚上饿的时候可以吃开心果，不仅不会给身体带来负担，还能促进消化，给人饱腹感。

2、麦片。

晚上饿的时候可以吃一碗燕麦粥，容易消化，一碗燕麦粥的热量不到200卡，不会给身体带来太大负担。

3、香蕉。

香蕉含有丰富的膳食纤维和色氨酸，一根香蕉的热量不到100卡路里，热量极低，促进肠胃蠕动，预防便秘。

现在很多年轻人晚上喜欢吃烧烤、火锅、海底钓鱼等食物。但是，如果多吃这些食物，对身体会造成负担，随着时间的推移，会造成这种损害。晚上饿的话，最好多吃有益健康的食物。那样的话，就不会对身体造成负担，可以睡觉了。

正确地吃夜宵的方法

1、注意夜宵时间、饮食

经常加班的员工由于时差颠倒，打乱了人体生物钟，对身体的正常节奏造成障碍，影响视力、肠胃和睡眠，容易出现疲劳和注意力不集中等现象。这时通过调节食物，可以在一定程度上弥补生物钟紊乱对人体的影响。一般来说，晚饭后要连续工作4~5个小时，在没有就寝的情况下保证一次，即晚上11~12点，主要是夜间工作体力。

在那个时候，夜猫子大部分时间都在寻找全世界吃的东西。否则我会饿得打鼓，晚上睡不好觉。饼干、饼干、面包、卤零食、方便面都成了饱腹美品，填饱肚子令人满意，但对身体不好。晚上10点以后，身体逐渐进入休息期，各器官开始自我愈合，胃肠功能减弱，代谢率降低了很多。经常吃热量高、消化不好的食物会引起脂肪肝、胃肠疾病等，体力大幅下降，衰老速度加快。

晚饭后4 ~ 5小时后，如果还需要继续工作，可以在晚上11 ~ 12点适当地吃饭。否则可能熬不过明天。

2.夜宵不要吃太多肉

研究表明，生物钟紊乱会导致人体代谢的变化，主要是对热量、蛋白质和维生素的需求增加。不提倡夜宵，吃太多肉类。有些人通过摄取大量肉类来消除疲劳补充体力，但睡前摄入过多的肉类会超过热量，增加肠胃负担，容易影响睡眠质量，反而使体力难以恢复，随着时间的推移，还会出现肥胖、胆结石等疾病。

虽然没有串串下城夜宵，但出于健康原因，请少吃。

夜宵三大州

1、夜宵量不能太多，吃得太饱会胃胀。

2、夜宵和睡眠之间的时间最好在1小时以上。

3.不要太咸。这很重要。不仅想继续喝水，而且水分变得难以排出，早上起来脸就会浮肿。